编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的人而言，不失为满足渴望的一良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。在《虎鹤双形拳》的自序中，如林世荣先生所说：“一道、诚易学而难精，先要明其规矩习其标准，然后假以气力善于接桥。”古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情劲功夫，没有花巧可言。“讲桥马蔡家快打”；“桥马佛家快打”，这些流行的话语更加突出的是那一步步轻浮经不起一刮，那一个手无力抵不住一压怎能与人相搏？那一步步轻浮经不起一刮，那一个手无力抵不住一压怎能与人相搏？

桥法马步包含在外五要中，是内五要之说的基础，也是外五要应用法门。

一、内五要

精、力的修炼，并非仅仅依靠后天之工，更需要前天之本源——精髓配合。此点可以通过小周天自然功得到证实。

鹤腿练精时需缓急适中，以象征鹤体恬静故须凝精铸神舒臂运气心手应得独立华表高悬千仞瞑心孤往。

(二) 力

力生于筋骨壮健也，所以练习时必须先舒筋壮骨。

力分刚柔两种表现，一定运用刚柔化拙生巧，所以事半胜三的事迹频见。但事实上，无论多么强悍都不能忽视筋肉力量必须均衡分布才能达到最佳效果。

(三) 骨

骨坚如磐石则身稳如山。骨骼结构决定着身体各部位活动范围和承受能力，因此锻炼方法也应当根据个人的身体状况进行调整以确保安全有效。

(四) 气

气充盈则血液循环顺畅，使肌肉获得充分养分，从而增强力量。这便解释了为什么呼吸练习对于提升实战能力至关重要，因为它能够帮助你更好地控制自己的呼吸节奏，从而更好地调配你的潜能来发挥最大效益。

(五) 神

神志宁静，则意志坚定，即使面对逆境也不屈服。这意味着，在进行任何形式训练之前，你首先需要培养一种平静的心态，这样才能专注于你的目标，并且保持冷静直到完成任务。在这过程中，每一次呼吸都是你精神集中的一部分，它影响到了整个过程中的每一个细节，让你变得更加专注和有效率。

总结来说，我们必须将这几个元素结合起来，将它们融合成为我们日常生活中的某种方式。一旦成功实现这一点，你就会发现自己能够做出更多的事情，而且做得更好。你不会再因为疲劳或焦虑，而感到自己无法继续前进。你会发现自己拥有更多时间去追求自己的梦想，同时还能享受生活带来的乐趣。而这正是我想要分享给大家关于如何快速学会轻功，以及如何利用自然环境来提高自身素质的一个简单教程。