编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这基础上，还需求得横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形，以及生死之路。这正如古人所说的学武先求明师，而后知其然和其所以然，再加上坚持不懈和不断实践，将所有知识融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情意用心，无需多余装饰。“讲桥马”与“讲快打”，或许能让我们更加理解到 洪家这门技艺如何强调着桥手与马步两者的重要性，这些前辈们在这一基础上的苦行三载五年的努力，是非常普遍的事情。如果没有稳固的地基，没有强健的手臂，那么怎能在搏斗中占据优势？因此，我们必须通过长时间且艰辛的心血来磨练自己的技术，使自己能够掌握其中奥妙，从而踏入那座被誉为江湖高峰的地方——流传千年的 洪家殿堂。

内部法则，即内五要，由精力骨髓神气组成，这些都关系到修身养性的根本，也就是每一位习练者必备的心得。而外部应用法则，则包括外五要，它们共同构成了完整的一套技巧体系。在了解这些原理之后，我们将能够更好地理解各个部分之间相互作用，以及它们如何协同工作，为我们的身体注入力量，让我们的动作变得灵活自然，同时保持稳定。此外，每一种不同的姿态，都蕴含着不同的意义，如龙虎豹蛇鹤等，每种姿势都是向内修炼的一个反映，其中包含的是丰富多彩的人生哲理。

首先，我们需要谈论的是精。这一点可以从卵受精孕育生命这一事实出发，因为精液中的DNA决定了一切新生命的事物，因此它被视为内五要中的核心。一方面，如果精充足，那么神就会完美，而如果神完美，那么气也就充沛。一方面，如果精充足而同时也有好的食物摄取，那么骨骼就会变得强壮，而如果骨骼又坚固又健康，则力量自然也就健全起来。但请记住，在整个过程中，要平衡好脏腑运化转化后的后天真气，这样才能确保身体各处均匀分配资源，从而达到最优状态。这种平衡也是通过小周天自然功来实现的一种方式，比如通过呼吸节奏控制体内各种元素循环，以便获得最佳效果。

紧接着，我们还有力的讨论。在这里，“力”来自于筋骨，因此当筋肉越结实 Bones 越粗糙时，就越能展现出巨大的力量，所以首先应该做到的就是舒缓筋肉并增强骨骼。这一点对于任何想要提高自身战斗能力的人来说都是至关重要的事情。而且，“力”可分为两大类：刚柔并济。当你既有力量又温柔的时候，你就拥有了更好的战斗技巧，因为你既不会过度依赖蛮力的冲击，也不会忽略细微变化带来的机会。不过，请记住，无论你的本质多么雄厚，只要你能够正确使用刚柔相济，你总会比其他任何人更容易完成任务，而且通常只需要花费半条心思就够了！

最后，还有一点很关键——精神状态。当一个人的精神状态达到了最高水平时，他将拥有超乎想象的手眼协调能力，即使是在最紧张的情况下也不容易迷茫或者犹豫。他会像独立高悬千仞塔一样孤独前行，最终抵达远方未知世界的小径。你知道吗？当一个人完全专注于他的目标时，他仿佛已经超越了一切困难。他成为自己生活的一部分，与他周围环境融合，他的心灵成为他行动指挥中心。不仅如此，当他的心灵达到这样的高度时，他似乎已经看透一切困难，只剩下一步一步走过去寻找答案。那样的感觉真是令人难以忘怀！