首先，他们开始学习“开马”技巧，这是咏春拳中的基本动作之一。双足开成二字嵌羊马，要点是双膝是内旋而非用力内夹。这要求出发时要放松，全身力气都集中在膝盖上，使得整个身体如同一个柔韧的小船，在水面上轻盈地滑行。

接下来，他们进行“交叉摊手转双下斩手”的练习。回手变回双摊手收拳回两胸侧，这个动作需要掌握好前后变化，不仅要注意脚步，更要关注全身力量的平衡和协调。

接着，是“日字冲拳”的练习。这是一个复杂的手法，要求从中线发起攻击，用桥底力和桥面力的结合，使出的每一击都好像是在抛物线轨迹上飞翔，而不是简单直线上的打击。此外，还需注意不要耸肩，让指臂不动，只用腕部做出上下左右运动，然后收紧拳头。

然后，他们进入了一摊三伏的深度训练。这个阶段特别强调呼吸与动作之间的默契合作，从小鱼际侧掌根到小臂下侧，再至肩肘，都应该感受到整体性的伸拉感，同时保持脊椎稳定性，不断呼吸来调整身体状态。

随后，便是左右襟的手法演示。在这一步骤中，每一次按压都需要尽量贴近背后下方，然后转向前下按，最终形成两大指相贴向背后的状势，以肩背带动来削出标指。而收回到胸前的过程则体会到了后肩背圆实感，如同龟壳般坚固。

接下来，是圈割和膀手两个技术组合演练。在圈割过程中，右式或左式均可选择，以肘为圆心，小臂弧形画弧，让敌人无法逃脱；而膀手则是一种特殊形式，即以指尖领劲，小臂内旋，将敌人的桥hands旋转至我方中央，并通过底掌打出，为防守提供了新的可能性，同时也成为强大的攻击武器。

最后，对于射拳、黏hand等高级技能，也给予了详细介绍，无论是单人还是双人的对抗场景，都要求精准控制力量、灵活运用姿态，以及在战斗中的无声沟通能力。如果想要真正融入这种武学体系，就必须不断修炼自己的耐心、毅力以及对自身身体各部位协调性的理解。