在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门行功积力的高级技巧。通过系统地训练手腕功，能够使手腕变得更加灵活有力，并且与本门真传鹰爪功相结合，在实战中能有效发挥出螳螂拳中的勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣和挫骨点穴等多种技法。在勍手螳螂拳的深奥艺术中，手腕功主要由以下几个步骤组成。

一、转腕功（图1～图2）

以右手为例详细解释：首先，将右臂微屈并向正前方抬起，使之与肩平齐，同时将右掌置于身体前方，并保持五指并拢。接下来，以腕关节为轴心，让右掌沿着内侧滑动，从下往上，然后从上往下再次滑动，一共进行四次这样的圆形运动。这个过程需要左臂保持静止，不要随意移动，只让右臂的手腕做出转动的动作。此后，再以相同方式，但方向相反，即从上往下到后再到下，然后是从下往上至前，最后又回到原位完成一个完整的圆形运动。同样的练习也适用于左手。

要点：在整个转动过程中，要注意肩膀和肘部不要离开身体，而是应该朝向内侧倾斜；同时应尽量内屈的手腕，使得整体姿势显得更加自然流畅。而目光则应当随着转动的手掌移动，以此来增强集中力和协调性。

二、挑勾功（图3～图5）

继续以右手作为示范说明：首先，将臂部微屈抬起至胸口高度，与肩平齐，同时将掌心朝向地面。然后迅速用力将双臂伸直，同时变换成一种特殊姿势——“立掌”或称“指天”。接着，再一次将双臂微弯，然后恢复正常状态。但这一次不同的是，当两臂伸直时，会形成一种独特的手势——“螳螂勾子”，即拇指、中指和食指紧握而成的一种勾状。这两种姿态交替出现，一挑一勾，以此来增强实战中的抓取能力。此外，还需特别强调，“螳螂勾子玉弥步”是代表着这一武术门派最核心技术之一，它不仅具有丰富的理论基础，更是在实际操作中的关键应用效果良好。

三、推 wrist 力（图6）

两个 palms 相互交叉扣紧，用双胼抱住胸前的位置，将 palms 朝向地面。当左 hand 横推时，使得 wrists 向下弯曲；当 right hand 横推时，使得 wrists 向上翘起，并且两只 palms 的 palm faces 都朝向 left side 再拉回去，这样就完成了一轮 practice。当使用 right hand 推 wrist 时进行类似的操作。

要点：当你 push wrist 时，你需要保证整个行动都很柔软，不要用太大力量，而且尽可能压低你的 wrists 使它们更贴近你的 arm。你还需要确保你的 front arms 保持水平状态，不允许它们乱晃，只有 wrists 才可以自由活动。

四、翻推掌 功（图7）

开始时双 hands 交叉相扣，用双 arms 抱住胸前位置，让 palms 朝向身后的方向。一边旋转 wrists 一边让 palms 从身后的方向推出去，同时伸展 arms 直到达到 shoulder 高度，那时候 palms 应该对准正面的方向，再收回去重新抱住胸前位置重复这个循环过程。

要点：当你翻出去的时候，你应该把 arms 拉直，把 hands 挡紧起来，没有松懈；同时，你必须看着你的 hands 运行，因为这是提高控制力的关键部分

五、二 刁 弯 功

第六个步骤是刁脑筋，但由于篇幅限制，我们只能看到它的一个简单描述。

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