在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门行功积力的高级技巧。通过系统地训练手腕功，能够使手腕变得更加灵活有力，并且与本门的真传鹰爪功相结合，在实战中能充分展现出勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣和挫骨点穴等多种精妙技法。在勍手螳螂拳的深奥实践中，手腕功主要由以下六个步骤组成。

一、转腕功（图1-2）

以右手为例进行说明：右臂向正前方微屈抬起，右掌成立掌姿势，与五指并拢。接着，以腕关节为轴心，将右掌在内侧划弧环绕至圆形，然后反复进行此动作。左手练习方法相同。

要点：肩肘应下沉，不得抬起；臂部保持稳定，只让手腕自由转动；同时目光随着旋转的手腕一起移动。

二、挑勾功（图3-5）

以右手为例说明：将右臂向正前方直立于胸前高度，与肩平齐，同时形成一个面朝下的掌状。紧接着，上述动作后迅速变换成“螳螂勾子”姿势，即拇指、中指、三指合体成勾状，使之下垂。此时双臂先微屈再伸直，从而完成一次挑勾循环，两只左和右的手各自重复此过程。

要点：沉肩垂肘，加强上挑力量；当成为“螳螼勾子”时，要尽量屈曲整个胳膊，使之与上提时同样有力度。

三、推 wrist 力（图6）

十指交叉相扣，再将双臂轻轻举至胸前的位置，而两只掌心都朝向身体底部。一边用左掌推向对面的方向，一边使得这只半月形的手背从下往上弯曲，同时另一只握紧的自身的手也做出相似的推举运动，但方向是从左到右。这一系列操作后，再次回收双臂并重新抱住胸前，如初，这样的循环不停地重复执行。

要点：推 wrist 力应该是一个柔软而细腻的过程，不需要太大力气；尽可能多地使用屈曲动作，让两个前臂保持水平状态。

四、翻推掌功（图7）

两只十指交叉牢固固定于颈前的位置，同时左右轮流旋转每一条胳膊，使得所有五根脚趾都朝向身体内部，然后再打开到面对你的方向，从而展开全身最高仰望天空的大幅度伸展。当你又闭合起来的时候，你们会回到最初的地方。这就是一次完整的一次翻推圈套，每一次都会反复进行这个过程。

要点：当你把双足伸直的时候，你们应该确保您的脚趾紧密相连，并且不要松懈任何部分，因为您正在注视着它们。如果一切顺利，您就可以开始准备进入下一个阶段了。

五、刁 wart 功（图8-9）

首先，用你的小木棍或短棒来模仿这个特定的步骤。在做完这些变化之后，将它放回原来的位置。你还可以尝试其他方式，比如改变它所在区域或角度，以及如何更好地控制那根木棍和它周围环境中的空间来增添一些新的元素或新想法，以便更好地探索这一领域的人生旅程。

要点：保持良好的姿态，无论是在内还是外侧，都应该运用最大的力量来维持一种持续不断的运动状态，让那根小木棍或者短棒似乎永远不会停止穿过你的身体。而同时，您必须始终专注于这个活动，无论是哪种形式，它都是非常吸引人的，是真正展示我们能力的一个很好的机会。