八法拳心意法：内修心性、外养形体，调息养气于天地之间。武术万维网官网 http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月框、一挂月。

二、三步练习程序

本套八大杆法练习分静功与动功两种，可根据个人情况选择适合的方式。在静功中，先行纯熟后再进行动功练习。每次练习需结合“自然”、“放松”和“心静”，以达到最佳效果。

时间建议：每日早晚各一次，每餐前后1小时不宜训练。

环境要求：空气清新安静，视野开阔光线柔和的地面平坦之处最为理想。

内容概述：

首先了解各个杆式的站姿要领，并熟悉“八法”及行气十六字诀。在实际训练时，要保持自然呼吸，不憋气也不用力，以腹式呼吸为主，同时要精神放松到颈项肩部得到有效舒展，使整个躯体都感到放松，最终达到神清意静的境界。收式要求双腿渐直身体轻轻下坐休息几分钟等待气血平稳无其他反应后方离开原位。

三、大事记——八大杆定制指南

第一式—调息杆

静态定势—身立中正，足踏平衡，左足横踏使足尖朝前，与肩同宽抓地。

静态站姿要领—在定势之后，从意念中体会六种劲力的运用，即上提下插前托后推外撑内合。

功夫技巧解析—详细描述每一种劲力的具体操作方法，如上提下插前托后推外撑内合，以及其对应的身体变化和意念指导。