何氏弹腿，作为一门独特的武术，它分为十二路拳式，每种拳式都有三种不同的练习方法：劲力练习、慢速练习和定步法。内部功要求通过气、心、意的协调来进行转换练习，使其成为一种高价值的养生方式。此外，这门武术拥有完整的体系，从初学者到精通者，再到双人对打，都有详细的指导和口诀传承。

何氏弹腿在实战中展现出的动作大开阔，速度快如闪电，让人耳目一新。要掌握这门技艺，关键在于腰部力量的控制，以及手眼配合，以达到气力合一之境。在打法上，它融合了豁击、挑逗、搂抱、勾引等多种技术，使得每一次攻击都充满变化与威胁。

弹腿中的“弹”字代表着抖动与震撼，分为上下左右四个方向，不仅如此，还有上、中、下三层次和左右两侧，无处不可以发挥旨意。它将腿部力量视为双手延伸的一部分，因此称之为“四只手”，这样的招式让对手难以捉摸，是一种能够胜任任何情况下的锻炼方法。这也是为什么无论是老年还是少年，都能从中找到适合自己的训练方式。