一、行礼起拳势—起势：身体直立，头顶上颌，双目平视前方，下颌内收，胸畅背撑、颈竖肩顺、臀裆提敛、足尖向前、五趾抓地、足心涵空；以腹式呼吸法正常呼吸（行拳时当鼻吸鼻呼，此时与收拳势时可以鼻吸口呼，缓长吸呼），周身放松、心无杂念、专注神聚，闻口令之动令后，开手起势行拳；左手握呈“开口拳”状，右手为掌，双臂同时向身前撑挑，与肩同高而相抱于胸前。集体训练当服从命令，不可抢令先动或令下而迟动。

二、三步曲立势：身体直立，一足扎实，一足踏稳另一脚侧面，与第一步成90度角，同时两手为掌，其掌心向外翻，以臂和掌平行向身两侧撑张，与肩高度相致，当臂和掌分撑至身侧之时，用力拧转，使得手腕共同向身内拧转呈俯掌状；五指分张其间形成“鹰爪”形，并徐徐按落至腹前下方两侧，同时双腿微蹲沉坐使全身重量均匀分布在双脚上并保持良好的姿态。此为“鹰爪力”，练习此招需要注意气血流通，为达到最佳效果需结合深入的修炼。

三、高探展肘击：双足齐步踏稳，对准目标站定，将右膝微屈准备发力，将右胳膊伸出，全身上下力量集中于这一点，从正面将对面的要害部位用肘击打，使对方受伤。同时左臂自然悬挂在身体旁边，有助于防御及调整自身位置。这种攻击方式强烈且具有很大的破坏力，对任何敌人都是威胁。

四、“罗汉坐”与腰旋：“罗汉坐”是武术中一种特殊的坐姿，它要求将整个身体重量放在两个腿根部，让大腿肌肉承受压力，这样做有助于增强腰部力量。在这个基础上，再加上腰部旋转，可以进一步提升整体柔韧性和协调性。这不仅适用于打斗，也能作为日常锻炼的一部分，有助于改善脊椎健康。

五、“弓马步”与捶击：“弓马步”是一种进攻技巧，它要求在发挥力量之前，要先移动到一个更好的位置，这样可以减少被反击的机会。而捶击则是利用整个躯干的力量来进行攻击，可以有效地穿透对手防守层次，加大伤害。

六、中段交错挠背：首先挺直脊柱，将头部轻微抬起，然后让右胳膊从半圆形轨迹中伸出并迅速缩回，最终停止在胸前的位置，而左胳膊则随着他的运动产生交错感，如同蛇一般扭曲，其末端紧贴到背后。这样的动作既有节奏又富有变化，让人感觉既危险又不可预测。此招适合近战环境下的使用，可作为突然突袭的一种策略工具。

七，“云门桥”的运用：此招要求站在原地，但却仿佛是在飞翔，每一步都像是在跨越虚空中的桥梁。当你的脚底触碰地面的时候，你的手也似乎触摸到了天花板，你的大脑则像是失去了重力的束缚。你应该尽可能放松你的每个关节，使自己的身体成为一个灵活多变的物体，在这过程中不断寻找平衡点。这不仅是一种物理上的挑战，也是一个精神上的考验，是武者修炼中的重要环节之一。