太极拳24式：一步步探索古老武术的精髓

在实战搏击中，身体的硬度至关重要。如格挡来拳、木棍等多以前臂受力，而格挡横扫踢或欲实施接腿摔时，前臂承受的力量更大。训练有素的拳手出手一格就会使对方感受到痛彻骨髓的功力，使其不敢造次。实际对搏中，在闪躲不及或为了显示功力以背胯接敌拳脚的情形也时有发生，我们常见到高手受击如隔靴搔痒般轻松无事，而打人者却被震得连连后退……这些都需要进行抗击打或硬度训练。

1.闯步、震脚（1）：闯步是一脚原地震脚之后，再迅速向前冲趟而出，身体随之向前撞，成马步姿势。劲力充实，气势雄壮。（2）震脚又称跺子脚，一腿屈膝提起离地约二寸，然后全脚迅速落地下震，一足为单震两足跳起同时落地为双震。在振动时发“哈”声。（3）碾震，全脚掌着地，然后足跟提起内转外转落地的振动，为碾振，并发“哼”声。

2.桩功

(1)两仪马步蹲桩：歌诀讲“头顶蓝天, 脚踏清泉, 怀抱婴儿, 两肘顶山。”将视为“桩”，定在地上，以增加气沉丹田而产生沉坠功。

(2)磕桩：以树木或埋设木制桩为主，要以人能将桩磕至动荡为宜。磕击部位是两前臂尺骨和二骨棱以及前臂背面。在面对桩站成马步，用一手握拳于腰间先用尺骨棱磕第一下，再反手用前臂背侧反磕第二下，还要将臂下垂再用尺骨棱回磕第三下，每完成三次后抽回原位，再换另一手顺序练习。此法需保持稳固，不应超过个人承受能力。当发现红肿暂停并治疗，或可包软垫继续练习。

(3)靠桩：

①背靠：距离远近与自身体态相适应，将身子略微弓形状坐好，与方向平行。这就是丁步姿势。如果首先靠左边，则右足在开端伸直。而第二个自然舞蹈一样摆脱往前的位置触碰到目标点。一旦触碰，就像做一次真正攻击，用整个身体实现有效性，有助于增强心灵上的胜利感，同时注意呼吸控制，让自己达到一种完全放松状态，这样才能形成完美的一整劲。

②肋胯靠：与上述相同，只是在触摸过程中把一只空闲的手举起来放在另一边，使得两个部分分别位于同一个地方成为一个完整系统。

③胸靠：这个方式可以说是最直接的一个，因为它从头部开始通过整个腹部直达目标点。这时候你会觉得很舒服因为你正利用自己的力量去引导你的每个部分工作协调配合。你应该尽量避免使用肩膀去压迫你的身躯，这样可能会造成疼痛和损伤。

4.打桩与蹋桩：

打死 框架主要用于锻炼意志和提高力量；活 框架则用于培养进攻意识和灵活变通策略。我来给大家展示一下如何进行铁砂掌打死 框架这一套技巧：

这是分三个阶段学习：

第一阶段，你需要准备草纸或者山楂仁等柔软物品来代替真实对象，以此作为初级训练材料；

第二阶段，你可以逐渐升级到较硬一些的地板或者坚硬表面，如水泥砖等，以适应不同情况下的战斗需求；

第三阶段，最终目标是使用真实武器，比如木棒、金属球甚至石块等重型物品，对付更加坚韧且具有防御能力的人类敌人。在这个过程中，你必须学会如何运用正确的心理调整方法，以及如何合理分配你的物理能量，从而保证安全但又有效地进行战斗演示。

这样的技术运作确保了能够在任何情况下展现出最佳效果，无论是在实际战场还是在正式比赛场合，都能让观众印象深刻！