• 1、健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？
• 2、健身人群能早上空腹喝蛋白粉吗？
• 3、减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，会有效果吗？

健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？

健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。

健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：

1）淡盐水

训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。

2）豆浆

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。

3）蔬菜汁

新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。

4）玉米糁粥

玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。

5）合理搭配主食

富含碳水化合物的主食摄入过少，会很容易出现饥饿的情况。因此在保证摄入总热量不变的基础上，适当增加一些粗粮，可延缓胃部食物的排空时间，能有效避免训练结束后出现饥饿的情况。

粗粮的搭配比例占主食总量的1/4～1/3即可，粗粮搭配太多会加重肠胃负担，而且在大量运动后还会因热量摄取不足而出现低血糖的情况。

最后需要说明的是，减肥期间有氧训练消耗热量的多少，是和运动强度及运动时间密切相关的。因此在减脂训练中，心率要保持在最大心率（220－年龄）的60%～80%，持续运动时间不低于30分钟。

感谢邀请：

减脂的时候，我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源，让我们训练消耗更多。

补充多少碳水，这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议，每KG摄入3克左右。

碳水的来源尽量选择，粗粮为主。

这样的好处：

1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快

2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛

3、吸收慢，不会引起血糖的波动

好了，最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要。

健身人群能早上空腹喝蛋白粉吗？

首先回答一下这个问题。健身人群早晨是可以空腹喝蛋白粉。

而且蛋白粉的话，并不需要太刻意的去限制时间段就不同，他是一个非常便捷补充蛋白质的途径，你可以随时随地的补充，计算好你每天蛋白质摄入的总量就可以。

蛋白粉的话，它是从牛奶里面提取出来的一种物质，所以它对于也比较方便吸收，早起来相对来说吸收效果会更好，你想有一些健美运动员，他们甚至会在半夜起来喝一杯蛋白粉，或者是早晨起床之后去准备做有氧之前喝一些蛋白粉和搭配一些相关的事物。

但是有一个问题你要注意一下，就是有一部分人群他可能会出现乳糖不耐受，这种情况下去喝蛋白粉或者是喝牛奶之类的东西可能会出现一些拉肚子，或者是肚子不舒服的状况。

你在喝蛋白粉之前，你要先看一下自己有没有这种症状，尤其是空腹的时候肠道里面没有东西，对于这个牛奶和蛋白粉之类的东西反应会比较强烈，你如果出现了一些不好的反应，那还是不建议你喝，那你如果没有问题，那你早上喝就可以了。

希望对你有所帮助。

经过一夜的睡眠时间，我们的身体有8个小时没有补充能量。

为了防止辛辛苦苦训练后肌肉的流失，早上补充快速吸收的蛋白粉是最明智的选择可以加一些蜂蜜。

补充多少克根据你一天的体重来，一般一勺到二勺都可以。不知道这样的回答有没有帮助到你！

减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，会有效果吗？

红薯的热量比米饭略微低一些，但是它的碳水基本和米饭差不多。

如果你每天都用红薯作为主食，不但不能减肥，体重还可能增加。

因此你坚持1个月，对减肥其实并没有什么效果，吃得过多，还容易产生腹部胀气、很难消化。

以同样的数值计算：

100g的米饭热量为116大卡，其中碳水25g，脂肪0.3g，蛋白质2.6g。

100g的红薯热量为86g，其中碳水20g，脂肪0.1g，蛋白粉1.5g。

两类食物都含有少量的膳食纤维素，另外还有一些维生素和营养成分。

可以看出：米饭和红薯都属于淀粉类食物，虽然红薯热量低，但是碳水成分和大米只相差5g，的营养素几乎一样。

红薯也有较高的碳水成分，如果你将它当成主食，每天吃三餐红薯，等同于在吃米饭，只不过摄入量会相应降低一些。

吃红薯可以很快产生饱腹感，正常吃200g左右，就相当于吃了小半碗的米饭。

但是如果超量食用，对肠胃就有负担，很容易产生腹胀、打嗝、难以消化等胃部不适的感觉。而且红薯本身也有糖分，吃得太多几乎和米饭一样，还是会变胖。

如果吃得太少，只吃100g红薯，没有食物，就无法满足每天的能量。

比如你每餐吃100g，全天的热量连300大卡都没有，这就属于严重的节食行为，很容易头晕，影响白天的状态。

可以得出结论：

如果每天三顿饭都吃红薯，吃得太少不能满足正常的能量需求。吃得太多又会增加肠胃负担，不但不会减肥，还容易变胖。

用红薯代替米饭，控制不好还是会长肉，单吃红薯营养又太单一，尤其是蛋白质成分太少，不能满足正常的需求。