四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来我们将采取一种新的姿势。双腿并拢，右掌紧握成拳状，同时左手心向上，从右腋下方斜向前上方穿过至头顶，如图52、53所示。

随后，左臂弯曲，将左手旋转至头前，然后再次拉回并放置于左肋部，上面的拳心朝向上。在此同时，右手也进行同样的动作，即从出拳开始，再向右单圈，并抓握拉回放置于右肋部，上面的拳心朝着上方，同时推动左掌。重复这个过程百余次，以达到平衡气息，如图54—64所示。

五、导气法

(一)上肢导气

首先站立自然，不分开双脚，让它们保持与肩同宽的距离。两只手分别扣住丹田区域，然后用左手呈平端状态，从丹田方向伸出，一直到达喉咙区域，这个过程中要注意呼吸缓慢地吸入，如图65—68所示。

在整个过程中不要让左右的手移动，只是让其自然配合你的呼吸。如果感觉到胸腔或腹部有压力，可以适当调整位置。

(二)下肢导气

接着完成以上步骤后，我们将双脚微微分开，并且用两只空闲的手指轻轻按摩命门穴一次。这时要深呼吸，使得身体内外都充满了能量。

然后，将两只空闲的手放在大腿根部，用力按揉几下，以帮助血液循环和体内能量的流通。当你感觉到足够充实时，可以逐渐抬起腰杆，让双臂顺势往上抚摸小腿及胫骨，并通过裆会阴穴的地方再次合抱一下。大腿部分依旧沿着胫骨抚摸至腹面，而不忘了每一步都伴随着深呼吸。当你感到舒适可以逐渐停留在丹田处进行最后的吐纳，如图77—79所示。

六、全身拍打

(一)上身拍打

从脸庞开始，用两个掌心轻柔地拍打，每个重要部位如头顶、喉咙、大椎、小肘等均需经过至少三次拍击。这不仅能够促进身体内部器官功能，也能增强体质抵抗病菌侵袭。每个地方应根据个人感受来确定拍击次数，最好不过度刺激肌肉以避免伤害。此操作对所有人来说都是非常有效的一种锻炼方法。(责任编辑柯超)