含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸膛时，我们其实是在用力拉紧肌肉，这会导致呼吸变得困难，并可能引发背部疼痛。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关，此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。这种方法可以帮助我们放松紧绷的肩膀和颈部肌肉，从而减少疲劳和疼痛。

在医学上，当你做出正确的“含胸”姿势时，你会发现你的剑骨突（位于肋骨尾端）自然地向内收缩，而不是像一些错误的练习那样向外凸出。这是一个非常重要的区别，因为它决定了你是否真的在做到“含胸拔背”。

尾闾中正指的是保持脊椎中央线自然放松，与地面垂直。这对于保持良好的姿势至关重要，因为我们的脊椎是S形弯曲，这种弯曲能够保护我们的内部器官并帮助我们稳定身体重心。

为了达到这个状态，可以尝试一个简单的练习：站立挺直，一手放在胃部上方，一手放在丹田，然后轻轻挤压这两个区域，同时允许臀部随着挤压方向柔顺地移动。你将感受到整体更为平衡，更容易呼吸，以及整个身体都更加舒展。

记住，不要将剑骨突收得过分，这样只会导致弯腰驼背，而非真正意义上的“含胸拔背”。通过不断练习和调整，你可以学会如何使用正确的手法来改善你的姿态，从而带来长期健康效益。