含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时，我们必须忽略双肩的存在，这就是拔背。当我们能够正确执行“含胸”，自然也就能够做到“拔背”。

在医学上，当我们用力挺起胸部时，剑骨尾端（红点）会显著凸出。这意味着为了做到含胸，我们需要将剑骨轻柔地往内收缩，同时保持肋间肌和胸肌的放松，让脊柱自然舒展。这是如何实现包含和拔脱两个动作相互作用的关键。

如果剑骨突出的程度过度，就像图示所示，不再是典型的含胸拔背，而更接近弯腰驼背。因此，我们必须注意这个细微差别，以确保我们的姿势既健康又正确。

接着谈论“尾闾中正”，什么时候说尾闾呢？解剖学上的尾椎骨，就是指整条脊椎骨在医学上的中心线，它应该保持与地面垂直的一种状态。

成年人的脊椎从侧面看呈现出S形弯曲，最明显的地方是在腰部前弯，但人类的小孩时期，其脊柱则是直立无曲。在开始站立行走后，由于对脑部保护以及缓冲震动碰撞压力的考虑，使得人体随着时间逐渐形成了S形弯曲。此外，与此同时位于腹前的内脏器官，以及腰部前凹，都有助于稳定身体重心，并且使重心点落在丹田区域，即位于腰弯处的一个特殊位置。

尾闾即指最末端的尾椎部分，在这里有一定的生理性弯曲，将生殖、泌尿及大肠系统包裹起来。这种弯曲导致了臀部中央线向后翘起，是正常情况下的表现。

那么要想达成这三者中的任何一种状态，只需尝试以下简单练习：请您站好并挺直身体，一手放在胃口上方，一手放在小腹处，用两手轻轻挤压至肚尖方向，同时伴随着臀部自然沿着挤压方向移动，您便可以感受到整个过程中的变化——这是当你进行含胸、拔背、以及调整尾闾以达到均衡状态的时候，你所经历的一系列体验，如同右图所示，对比左图清楚地展示了这种变化带来的不同效果。