我将自己对太极内功的理解和感悟总结如下。首先，要达到真正的太极效果，必须要有太极内功。这方面各家各派都有自己的方法，有些甚至存在争议。我所学的是从吴氏王茂斋、杨禹廷、冯士英（我的恩师）到李秉慈，这一传统路线。在冯士英老师的指导下，我学习了二十多年，从未间断，并且还接受过李经梧师伯的点拨指正。

根据我的理解，太极内功需要通过以下几个步骤来完成：

一是松中求整、五弓一合。这个过程包括身弓（主弓）的松法，即脊柱的松放，以及手臂两张弓（辅弓）的松法和从胯至足（两张弓）的松法，使四肢都系到了脊柱上，五弓合一，从而形成真形并藏真精神。

二是顺中用逆、运转丹田。这里要求在周身松开和顺之后，用意导体，将周身集中于肚脐，再使息息归根，让身心收于此，以养育自身之浩然正气。此外，还需通过顺呼吸锻炼，将气在呼吸基础上逐渐集中，并通过意识呼吸法激活丹田气。

三是文火、武火，启动命门。命门为生命出入之门，是生命力的源泉。通过正确地炼习，可以充分开发“太极腰”的能量，并打通周天，为后续练习打下基础。

四是逆中行顺，以气润身。当全身能量集于命门时，就可以以这浩然中和之气来润育身体，无论用于健身延年益寿还是技击防身自卫，都能起到奇妙作用。

最后，我想强调，这篇文章仅代表个人感悟，不应作为唯一法门。我谨此声明，因为世界上的最好的文字，如拳经理论等，只能作为路标，而不是终点；只有尊敬与信任的师傅才能提供正确方向。