含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的剑骨尾端会凸出，这是正常现象。但在练习含胸的时候，我们需要将剑骨轻轻地收回内侧，同时放松我们的胸肌和肋间肌，让脊背自然舒展。这是一种非常重要的呼吸技巧，它能够帮助我们更好地控制呼吸，从而达到心灵上的平静与宁静。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，但不能实际上鼓起，只需记住双肩，不要忘记它们，这就是拔背。否则就会形成驼背，而这种姿势与含胸相辅相成，对保持正确的体态至关重要。在医学上，当你用力挺直你的腰部时，你会发现你的尾闾（尾椎骨）会自然地向后翘起，这是正常生理状态。

当年轻人开始站立行走时，他们的脊柱就开始弯曲成S形，以缓冲跌落和震动，并保护他们敏感的心脑系统。人类内脏器官都位于脊柱前方，有助于稳定重心点——丹田，也就是腹股沟线附近。此外，每个人都有一条从尾椎到颈椎贯穿全身的大型神经通路，其最末端被称为“根底”，它负责传递来自全身各处的大量信息并调控功能。

为了实现“含胸拔背”以及“尾闾中正”的正确姿势，可以尝试以下简单方法：请您站在一片宽敞的地方，将身体保持得尽可能直立，用一只手按压胃部上方，用另一只手按压小腹，同时两个手指轻柔地朝肚脐方向推挤。此时，您可以感觉到您的臀部随着您的腹部一起移动，并且整个身体变得更加整齐、平衡。如果您做得恰当，那么您就成功实现了“包含一切”——既包括了精神层面的平和，也包括了肉体层面的正确姿态。