含胸：心窝以上为胸，胸部需柔和地向下松动，让气流自然汇聚于丹田区域。同时，要有微妙的前倾感在肩膀之间，但这必须转化为内心的念头，而非实际的身体动作。只有这样，才能使气势沉稳至腹部。

拔背：两肩间的大椎骨下方，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是我们要重点关注的地方。在这里，我们需要产生一种鼓起的感觉，而不是实际上提起肌肉。这不仅要求放松双肩，更是要忽略它们，以达到拔背效果。如果做得不当，便容易演变成驼背，这与含胸法相辅相成，有着密切的关系作用。

医学角度（图）：当你挺起胸部时，剑骨尾端会显著凸出。当尝试做含胸练习时，你需要轻轻地将剑骨朝内收缩，但不能过分收缩，同时保持胸肌和肋间肌的放松状态，使脊背自然舒展无压力。只有能正确做到含胸，便能顺利进入拔背状态。

注意，如果剑骨突出的程度太过分，就像图中所示，不再是典型的含胸拔背，而是弯腰驼背状态。

接下来，我们来探讨“尾闾中正”的概念。尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎骨中心线上，对准在地面垂直方向。这意味着成年人的脊椎从侧面看呈现S形弯曲，在腰部处向前弯曲。但人类在婴儿期时，其脊柱是直立且平直，只是在开始站立行走后，由于保护脑部免受冲击而逐渐形成S形弯曲。此外，人体内部器官主要分布在脊柱前方，与腰部S形前凸共存，从而帮助维持身体重心稳定，并集中重量点至丹田区域，即位于此前的腰弯位置。

尾闾即指最末端部分，其中包含生理性的微小弯曲，用以包裹生殖、泌尿系统以及大肠等器官。此种姿态也导致正常情况下的臀部中央线微微后翘出。

最后，我们将介绍一个简单易行方法来实践含胸拔背及尾闾中正：

站正并挺直身体。

用一只手掌放在胃口上方，一只手放在小腹区域。

两手轻柔地同时往肚脐方向挤压，同时让臀部随之跟进移动。

在这个过程中，你将能够体验到如何通过调整呼吸和姿势来实现最佳状态——既包括了有效运用气息，也涵盖了整体身体对称性调整。

如右图所示，当你按照这样的方法操作时，可以清晰看到两个关键变化：一方面，当你的两手轻触并向下挤压时；另一方面，臀骼由此发生了一系列解剖学上的变化，如绿色箭头所示，这就是真正意义上的含chest 拔back 和 尾闾中的正确姿态表现。