含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿更加优雅自然。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可实际地将双肩提起，而是要忘掉双肩，这便是拔背。这样做能够帮助我们放松颈部和上半身的紧张感，同时也能减少驼背的风险。

在医学上，当我们用力挺胸时，由于剑骨尾端突出，我们需要将其轻柔地收回内侧，以保持身体的自然曲线。如果剑骨突出的位置过多，就会导致弯腰驼背的情况，从而破坏了整个“含胸拔背”的目的。

尾闾中正指的是解剖学上的尾椎骨，它位于脊椎中心线上，是整个脊柱放松最关键的地方。在成年人的生理状态下，由于长期直立行走，其脊柱从侧面呈现出S形弯曲，最明显的是腰部处向前的弯曲。这一点对于稳定人体重心至关重要，而且它也是内脏器官所在区域的一部分，有助于维持身体平衡。

尾闾即为尾椎骨部分，它包围着生殖、泌尿及大肠系统器官，并且由于其特殊结构，使得正常情况下的臀部微微翘起，这样的生物弯曲对人体健康至关重要。

为了达到“含胸拔背”、“尾闾中正”的效果，可以尝试以下简单练习：先站直并挺住胸膛，然后一手放在胃部上方，一手放在小腹处，用力同时往肚脐方向挤压，同时让臀部随之移动。这一动作可以帮助你感受到整个身体各个部分如何协调工作，以达到最佳状态。