含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种姿势不仅能够帮助呼吸更深，更能促进内脏器官的健康工作。想象一下，当你坐着的时候，你的胸部应该像一只温暖的大海，让你的肺部在其中自由地扩张和收缩。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可有鼓起的实际动作，同时忘掉双肩，这就是拔背。这样做可以有效防止驼背的形成，它与“含胸”法相辅相成，对保持正确体态至关重要。在医学上，当我们用力挺起胸膛时，由于剑骨突出，我们必须将其轻柔地微微往内收紧，而不是过分收缩，以免出现弯腰驼背的情况。

尾闾中正：在解剖学上，“尾闾”指的是尾椎骨，那么什么是尾闾中的正？它意味着整条脊椎骨应该自然放松，与地面垂直。这对于维持良好的姿势非常关键，因为成年人的脊椎呈现S形弯曲，而这一形态是在婴儿时期开始逐渐形成并随着人们开始直立行走而固定下来。

为了理解这个概念，我们需要回顾一下人类身体的一些基本结构。当我们站立时，一些器官位于脊柱前方，有助于稳定我们的重心点，即丹田——位于腰弯处前的位置。此外，每个人的臀部都应微微后翘，以保持正常姿态。

要练习“含胸拔背”以及“尾闾中正”，你可以尝试以下方法：先站直挺胸，然后一手放在胃部上方，一手放在小腹处，用力同时往肚脐方向挤压，同时让臀部随之移动。你会发现，当你的身体按照这样的方式活动时，你就自然而然地具备了正确的体态和呼吸方式。