核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习之重要性

在游泳的陆上训练中，分为两大类：一是力量训练，二是柔韧性训练。身体的柔韧度，是发挥力量的前提和保障。在执行技术性的动作时，良好的柔韧性有助于保证动作是否精准进行。

整个游泳训练过程中，无论是在提高技术还是增强体能方面，都不可或缺的是陆上柔韧性的持续强化。它不仅伴随着技术实践，也同样融入到每一次锻炼当中。

具体来说，陆上的柔韧性锻炼主要包括“压腿”和“压臂”两个基本动作。

首先，“压腿”的做法是盘腿坐在地面上，用双手从脚腕处扶住，然后弯腰用头部轻触脚掌，并保持至少2分钟时间，以此来促进下肢肌肉群的伸展与活力提升。

其次，“压臂”的方法则是在背后交叉绕过双手，用双手紧握并拉紧，在保持至少2分钟时逐渐换转另一侧的手臂进行。此举可有效增加肩部、胸部及全身肌肉的灵活度和耐力。

坚持这样的土地上的柔韧运动，不仅能够显著提升游泳技能，还能在没有额外增加力量的情况下，更快地提高速度。