核心提示：分享游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能导致抽筋。因此，在下水前要进行充分的准备活动，并避免在水中停留过久。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比如脚趾抽筋，那就立即将腿屈起，用力将足趾拉开和扳直；小腿抽筋时，要先吸一口气，然后仰卧在水面，用手板住足趾并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；对于手指抽筋，可以握成拳头，然后用力张开反复操作，以解脱痛苦。

除了抽筋，其他潜在的问题也需要注意，比如鼻子呛进脏水会引起恶心呕吐，这时候应迅速上岸，用手指压中脘和内关穴，如果有仁丹，可含服一粒。此外，还可以吃几瓣生蒜以预防肠炎。

皮肤发痒出疹主要是由于皮肤过敏所致，一旦出现应立即上岸，并服用息斯敏或扑尔敏等抗组胺药物，很快就会好转。

头痛可能是由慢性鼻炎、呛水、身体寒冷或者暂时性脑血管痉挛引起的供血不足。这时应快速上岸，用大拇指按揉百会、太阳及列缺穴，再敷热毛巾于头部喝热开水，便可缓解症状。

腹痛腹胀通常发生于刚吃饭后或空腹游泳。如果遇到这种情况，上岸仰卧点压中院、中门、三阴交穴，同时服用十滴水并使用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣可能是因为耳朵里灌入了污浊液体，或是在游泳过程中鼻子被迫排出大量唾液而引起。在这种情况下，可以采取以下措施来排除耳道中的污渍：歪头让受影响耳朵朝下的方向，将同侧脚尖提离地面执行单足跳跃动作；或者双手握成钳形对准患侧耳道，将其封闭严密，然后迅速打开双手，使得已经积聚的泡沫被推出来从嘴角流出；最后还可以使用消毒棉签送人耳道内吸取污渍干净。

最后，对于头晕脑胀的情况，最常见原因是游泳时间过长造成血液集中于下肢，而脑部缺乏必要供应，机体能量消耗加剧且疲劳不已。建议立即停止活动，上岸休息，全身保温，并适当补充淡糖盐溶液以恢复体力状态。而对于眼睛感到痒痛的情形，由于池塘环境不佳导致眼球受到刺激，这种状况要求马上冲洗清洁眼睛后再应用氯霉素或红霉素眼药膏进行治疗，以及睡前进行热敷辅助恢复视觉健康。