核心提示：游泳瘦身要领，水中热量消耗最大

水的热传导效率远超空气，26倍之多。游泳时，与空气相比，我们失去热量速度加快20余倍。这一特性使得在水中运动成为有效燃烧热量的方式之一。

运动生理学家发现，在水中游100米所需的能量相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这解释了为什么游泳后我们会迅速感到饥饿。

在水中的状态有助于促进下肢和全身静脉血液回流至心房，同时，胸腔受到的压力增加了呼吸深度，并增强了肺活量。皮肤接触到温暖或冷刺激性的水温，使血管急剧收缩扩张，有助于恢复健康。

日本有一家专门利用训练手段治疗患有慢性病，如肥胖、呼吸困难等患者的“游泳医院”。通过锻炼帮助他们恢复健康。

由于浮力减轻对身体支撑力的需求，游泳成为了全身运动，对治疗慢性病大有裨益。此外，由于胸腹部受到压力，加强了呼吸肌群作用，还可用于治疗如气管炎和肺气肿等疾病。

初学者应从自由泳或蛙泳开始学习。以下是动作要领：

【自由泳】

身体姿势：尽可能保持平直。

臂部动作：入水伸展抱住，然后向内划出，再向上划移臂。

打腿：双腿并拢，不过度弯曲膝盖，向下打击。

呼吸：头转动露出面颊进行浅呼吸或深呼吸，每次打6个腿拍子，一臂划一次二臂划一次换气。

【仰泳】

身体姿势：耳朵与耳廓稍微沉入水中，上半身略微倾斜，让头部保持稳定。

臂部动作：入水抱住然后向下划到背后再回到起始位置移臂。

打腿：双脚交替靠近身体上下移动，但不完全露出面颊。每次打完6个腿拍子之后做一次换气动作，将一个胳膊挪开时做呼出的功夫，其它时候换过来准备新的呼息。

【蝶式】

身体姿势肩膀水平臀部几乎贴近表面抬头低一些让双手先进入 水域并且抬高头顶以降低中心重心达到更好的节奏与力量分布效果

臂部动作首先将两只手分别从侧边拉出然后往外圈形状同时用另一只手做反方向同样的形状但以较小面积形成，然后带着这两个局部区域朝内靠拢合而为一整个圆周形态最后变为第二种形式再返回原位进行移动

打腿不需要弯曲膝关节使用蹬踏法使足尖快速碰撞池底产生推进力

呼吸随着左侧的手离开来完成一部分额外的吹风工作，而右侧的手则准备好迎接新的一口鲜氧

注意事项：

在开始前，请确保您了解正确的技术，以避免受伤害；2. 保持适当的心率和适宜程度；3. 每天至少进行30分钟以上循环運動；4. 逐渐增加距离和时间，以防疲劳；5. 不要忘记饮食均衡补充营养素支持您的健身计划。如果你是初学者，最好找教练指导或者加入团队练习，这样可以提高学习效率，并安全地享受这个美妙而又有效果的话题——"瘦身"！