太极拳训练中存在着白练与瞎练的现象，初学者及已学练数年而进益甚微者需警惕。白练指的是先学套路后学理法，结果只会重复套路无法理解其内在意义；瞎练则表现为姿势、拳掌和运行上的错误，如姿势不中正、拳掌变化不自然以及运行没有内劲等。这些错误的习武方式往往导致长期下来身体受损或未能达到真正的太极境界。

为了避免白練與瞎練，应采取三项措施：一是坐下来学习与钻研拳理拳法，重点掌握理法和心法，不急于求成；二是通过观看碟片、阅读书籍、拜师访友来拓宽视野和交流经验；三是将学习与实践结合起来，让每一次的动作都有悟到的一刻，这样才能真正理解并掌握太极拳。

如果只是单纯地重复动作，没有深入理解其中的心意和原则，那么即使花费了大量时间也只能算是“白练”。因此，我们必须明确意识到正确学习太极拳的重要性，并且要有耐心去逐步修炼，每一个小细节都要注意，以保证自己的身心健康，同时也能够享受到太极带来的大乐趣、大愉悦。