在太极拳的训练中，存在着一种现象，即“白练”和“瞎练”。这两种现象对初学者和进步缓慢者来说尤为重要。首先，我们来看看什么是“白练”。

“白练”通常表现为先学套路，再去学习理法。这一现象普遍存在，即先模仿动作，然后再去理解其背后的道理。结果往往是一味追求外形上的完成，而忽视了内在的深层次理解。这样的训练虽然持续多年，但始终停留在表面的层面，无法体验到太极拳真正的心灵境界。

此外，“瞎練”的情况也非常普遍，它主要包括以下几种表现：

姿势错误：如立身不中正，下颌过于回收，头部俯仰失衡，腋贴身或腋离虚太过等。

拳掌错误：表现在拳掌变化没有半握拳的过渡，以腕言有折、坐、塌表现，没有内劲培养等。

运行错误：动作含混，不以腰脊为主宰，以丹田为核心的拳法没有体现。

这些错误导致了假太极与坏太极，这些都是由于长期无意识地进行训练所造成的问题，有时甚至会加剧原有慢性病。

要克服这种状况，可以通过提高认识、落实流程、并结合学习和悟性的提升来实现：

坐下来学习与钻研拳理拳法，从小细节开始落实，不要贪多求快。

观碟、读书、拜师、访友，相互交流，拓宽视野。

练悟结合，将理论知识与实际操作相结合，让每一次打击都能达到最佳效果。

只有通过这样的方法，我们才能避免陷入“白練與瞎練”，并且更好地把握中国传统武术中的精髓，为自己的修炼之路奠定坚实基础。