太极拳训练中存在着白练与瞎练的问题，这些问题会导致初学者和已经有几年的经验但进步不明显的拳师无法从太极中获得预期的益处。因此，需要对这些现象进行警惕，以便更好地进行正规的训练。

首先，我们要讨论一下白练的情况。在这个过程中，人们往往先学习套路，然后再去理解理法。这是一种非常普遍的现象。人们在开始时模仿别人的动作，一旦熟悉了之后才去深入了解理法和心意。但这种做法容易导致葫芦（外形）和理法分离，无法达到内外结合的效果。这样的训练方式虽然可以让人长时间保持忙碌，但最终并不能体验到太极拳中的那种清静、松懈以及心意之间完美统一的状态。

接下来，我们来看瞎练的情况。在这一类错误中，有几个主要表现形式。一是姿势错误，如身体不稳定，头部前倾过度或后仰过度，手臂位置也不正确等。此外，还有掌力使用不当，如腕部折弯、坐塌、勾尖僵硬等问题，以及腿部运用不恰当，如膝盖超过脚尖等问题。此外还有运行技巧上的缺陷，比如“入门五步”中的动作含糊，不懂以腰脊为主宰，以丹田为核心，而掤招没有真正体现出心意引领。

这些瞎练行为可能会导致打击不足或者力量失衡，同时还可能损害身体健康。如果一个人只注重表面的样子而忽略了内在气功与劲力的培养，那么即使他能够完成大量运动，也难以达到有效提高身心健康的目的。而且，这种盲目追求强大力量或高超技巧的人们常常会忽视自己的年龄层次和身体状况，从而加速身体疲劳甚至受伤。

为了克服白练与瞎練的问题，可以采取以下策略：首先，要提升认识，即明白什么是正确的太极拳实践；其次，要落实流程，即通过系统学习与实践来掌握太极拳；最后，要将学习与悟性结合起来，使之成为一种持续不断的心灵修炼过程。这三点相结合，便能帮助我们避免那些无效甚至有害于身心健康的情形，从而实现真正意义上的武术基本功网站上所述内容。