• 1、打羽毛球需要锻炼哪些肌肉群，最好附上锻炼方法，专业些哦？
• 2、打羽毛球，怎么训练步伐，和身体协调性，我是业余的？
• 3、颈椎保健正确锻炼方法？
• 4、打羽毛球可以锻炼身体的那些部位？

打羽毛球需要锻炼哪些肌肉群，最好附上锻炼方法，专业些哦？

除了最基本的，扣球时会用到到腰部，走位时会锻炼腿、膝关节啊韧带。 如果更专业点就会锻炼的更全面吧。比如发球扣球什么其实不光靠手臂，尤其不像平时我们随便玩玩就只靠小臂力量、而是从小臂到上臂，带动肩膀和腰部整个带动起来发力... 你身高那么高，在有网的场地打扣杀之类的应该很有优势啊。 我想真想“锻炼增重”的话，大概不是取决于专业技巧或者是什么运动吧，应该是时间吧。平时随便玩玩、累了出汗了就不玩了大概不能达到你的效果，应该要打久一点，而且要持之以恒，比如隔两天打个一两个小时。

打羽毛球，怎么训练步伐，和身体协调性，我是业余的？

步法：

看手动腰，观察对方的动作，准备提前移动自己的重心。

先起后抬，看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步。

追球赶步，移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前。

到点鞠躬，跑到点上再落重心，准备击球动作。

扭胯第一，无论什么步伐，先动的一定是胯。

步伐有数，怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配。

小腿稍撇，接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心。

胳膊抡圆，步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来。

跳起危险，进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多。

后退无忧，不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活。

协调性：加强步伐训练已经可以在很大程度上锻炼协调性，具体练习协调性，最好将羽毛球中的动作分解开来练习，最后再整合到一起综合练习。

颈椎保健正确锻炼方法？

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

打羽毛球可以锻炼身体的那些部位？

可以锻炼：腕部，肘部，脚踝部，肩膀部，颈椎等关节的灵活性，对于肱二头肌，肱三头肌也有良好的锻炼作用。羽毛球运动可以全面增强人的体质.前场,后场快速移动击球,中后场的大力扣杀球,被动时的扑救球,双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质,速度素质,耐力素质,灵敏素质,柔韧素质以及快速的反应能力.扣杀需要力量;在双方对拉回合的过程中,为了取得主动需要有较快的速度,耐力和速度耐力;在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧;双打中又需要极快的反应与判断能力.因此,经常从事该项体育活动可以发展的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力.