锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会着手锻炼这部分肌肉。虽然背阔肌在日常训练中不易被新手觉察，但通过辅助工具如拉力带，我们可以更有效地训练这一重要区域。你知道如何正确使用拉力带来充分塑造背阔肌吗？让我们一起探索这些秘诀吧！

俯身划船

目标：增强背阔肌力量

动作要领：

俯卧于地面上，将拉力绳置于脚下，双脚平行分开与肩同宽。

双手握住手柄并将之置于身体两侧，上臂收紧至身体侧面。

呼气时将拉力绳向两侧拉伸，同时吸气恢复原状。

45°下拉

目标：提升背阔肌耐久性

动作要领：

将拉力绳固定在较高位置，双腿蹲立，与地面成45度角。

手臂伸直并抓住手柄，头部低垂至臂间。

呼气时同时后拉双臂，同时抬头挺胸并收缩肩胛骨，然后呼气恢复原始姿势。

助力引体向上

目标：增强背阔肌力量和控制能力

动作要领：

站立前方哑铃凳旁，用正握窄距方式抓握把手，身体微微前倾保持脊椎自然曲线。

启用背阔肌收缩，并顺势屈肘上提直至把手达到眼部水平，让后颈和肩膀感受到压迫感停留几秒钟，再以精确控制慢慢还原，使得肩胛骨进行回转运动，以达到全程最大伸展效果。

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