我将自己对太极内功的理解和感悟总结如下。首先，要达到真正的效果，无论是用于养生还是技击，都必须修炼太极内功。但是，各门派的方法各异，甚至还有关于是否需要内功的问题，这些都无法一一比较。我只想表达自己的看法，从我的老师冯士英先生开始，我跟随他学习了二十多年，从未间断，并且还接受了李经梧师伯多年的指导。

根据我的理解，太极内功可以通过以下几个步骤来完成。一是松中求整、五弓一合。在这个过程中，我们要让身体放松，用意不用力。什么叫做放松？“一身备五弓”的含义是什么？如何使这些部位松开？

在这基础上，我们要使身、手、足三者都与脊柱联系起来，使它们像衣架上的衣服一样既轻灵又沉稳。这涉及到肩根向后缩、腹股沟收紧，以及手臂和腿部的特殊姿势。

二是在周身松开和顺的基础上，顺中用逆，以意导体，使周身集中于肚脐，再使息息归根。我们要通过呼吸练习，让气血循环至丹田，然后再转化为腰腹之间，以此来锻炼我们的身体。

三是在文火慢慢地培养命门中的能量。命门是生命出入之门，是火属性，与肾（水属性）相结合才能充分开发“太极腰”的能量。而命门也是通往天上的钥匙，只有命门充实，才能达到尾闾和夹脊，为周天打通道路。

四，在这样的基础上，全身能量集中于命门之后，可以以这一点作为中心去发展自己的潜能，不仅可以延年益寿，也可以防身自卫，还能够开发自身之潜能，其妙无穷。

最后，我想说的是，这篇文章原名《怎样提高太极拳的锻炼效果》，但我觉得它仍然存在很多不足之处。我所说的只是个人感悟，一家之言，不应该被当作唯一法门。我希望读者谅解，并尊重师傅道，因为只有师傅才是最忠实，最可信赖的向导。