我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。接下来，我利用腹部的力量，让上肢缓慢地离开地面朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒，然后缓慢下落到原来的位置期间保证腿部与脚掌不移动。

在进行仰卧起坐时，我注意到不能用腰部的力量，因为这样做会严重影响腰间盘的健康。我还发现，上起时呼气，下落时吸气，这样的呼吸方式可以帮助我保持合理的呼吸节奏。

为了确保安全性，我选择了平坦的地面，没有任何凹凸，这样可以避免不必要的伤害。同时，我明白双手不能抱头，也不能让颈部发力带动上身，这样做容易导致颈部肌肉受损。

为了避免肌肉拉伤和其他问题，我确保动作不要过快过猛，同时保持身体整齐，不要偏离正轴，以此来保证锻炼效果的均匀性。