一、开胯练习

开胯对于学习太极拳是至关重要的，因为它直接影响着今后太极拳动作的规范和发劲。一个良好的胯部状态能够为后续的练习打下坚实的基础。

方法：

坐定

两脚脚心相对，保持双腿自然平放。两肘微曲，手掌面朝上，用力按压膝盖，让全身紧张起来，丹田呼吸三次，以此调息。

抬膝

全身放松，同时进行丹田吸气。当吸气时，轻轻地抬起膝盖，使得腿部肌肉得到一定程度的伸展。这一步骤旨在增强腿部力量和柔韧性。

按膝

随着呼气，全身再次放松，然后用力将双手向下推按到膝盖上，使之与地面贴合。在这个过程中，要注意保持股四头肌和大腿前侧肌群的协同作用，这样可以有效地打开胯部并增加控制感。通过反复进行这一动作几天后，你会发现自己的胯部变得更加灵活和开放，不仅如此，还能逐渐延长下压时间达到或超过三分钟，从而提高整体练习效果。

二、松胯练习

在学习太极拳时，我们需要确保双臂完全松弛下来，同时使裆部呈现圆润状。如果没有正确松开双臀，那么就无法形成内气内劲，是不能成功运转各个动作的一环。

要达到松胯标准：

双臂需完全放松，让其自由摆动。

裆部应显得宽敞有力的。

双臂随着身体重心移动而自然变换位置，而不受限制。

下盘稳固，可以承受上半身自重负荷，但不会让整个身体重量都落在那里，只有足够多的时候才会让重量落在地板上。

当你感觉到自我重量已被小腿及脚跟所支撑，并且不前倾时，当你让自己往下沉入坐姿中时，你会感到一种释放出力量般的情绪；当你收缩阴茎区间区域时，你还会感到一种向上的拉拽感，这种感觉对于提升你的太极技巧至关重要。