练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必须脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力的道理和培养力量的重要性。

掌握太極劍運勁路線，《金蓮經》講：“從足發勁至脊主於腰形於指尖”。這說明了劲力的源头在于足部，而运劲则以腰为转换点，以手指为终点。

(1) 脚首先落实在地。

(2) 力始于腿部，因为腿部肌肉最发达。

(3) 腰作为周身枢纽，为虚实转换之所。

(4) 劲最后显现于手指上。

二、注意以下事项：

打击时吸气，将意念置于两只脚上，即打击时需持续关注双足，使其紧贴地面并保持松沉感，这样可以有效减少膝关节负担，并避免疼痛问题出现。

在每次打击中都需调整阴阳变化与身体力量，让实步坚定而虚步轻盈，以实现不断变化中的平衡状态。

三、锻炼技巧：

在进行架势或推举训练时，要专注于自己的后跟是否稳固，以及落点方向和角度等因素，以维持良好的平衡与稳定性。

在实际交手中，要专注观察对方及其基础，然后采取措施破坏他的基础，同时确保自己能够保持平衡和灵活性。

总结：我们在学习和演习任何形式的心法（如架势或单纯的手式）以及技术操作（如推举）的时候，都应强调从基层开始，即培养根本力量，从而达到真正掌握基本技能并且能够自如应对各种情况。这就是从“一步”踏出进入这片广阔世界的大门。而对于那些新学者来说，这可能是一个艰巨但必要的过程——就像种植一棵健康成长的大树需要时间，但只要坚持下去，它终将茁壮成长，最终成为不可摧毁的一股力量。