太极拳训练中，存在着两种常见的误区——白练和瞎练。白练指的是枉费时日、收效甚微的训练，而瞎練则是不仅无益，还可能有害。因此，对于初学者或已学多年但进步有限的人来说，必须警惕这两种现象，以便促进正当的学习和有效实践。

首先，我们来看一下白练的情况。很多人在开始学习太极拳时，会先从套路入手，然后再去理解拳法理念。这是一种普遍的做法，但如果没有同时进行套路与理法的学习，这样的训练就会变得毫无意义。一味地重复套路而不深入理解其背后的理念，就像是在画葫芦，却忘记了葫芦之所以美丽在于它所蕴含的心意和气息。如果长时间这样下去，只能得到表面的动作技巧，而无法真正体验到太极拳带来的内在感受和精神享受。

接下来，我们要讨论瞎練的情况。在太极拳的修炼过程中，如果姿势错误、拳掌变化不自然、运行方式失去了柔韧性，那么这样的锻炼就是一场空。例如，姿势不正确导致身体僵硬或疲软；拳掌变化缺乏流畅性，不利于内劲的培养；运行中的“掤”式没有表现出心意引领，更没有水行舟般轻松自如的手感。这类错误往往来源于对太极原则缺乏深刻理解，没有将身子放松静止，与松沉相结合。

一些人可能只追求外形上的完美，却忽视了内气与内劲的培养，他们可能会盲目引入其他武术中的技巧，如硬气功、铁砂掌等，这些都违背了太极原则，“一身舒适万法宗”的根本目的。而长期这样做，不仅不会提升自己的武艺，有时候还会损害健康，比如影响膝盖、腰部甚至脊柱等关键关节结构，从而加剧慢性病症状。

要避免这些问题，可以采取以下几个方法：

提高认识：明确了解什么是正确和错误的训练方法。

落实流程：严格按照系统化的教学标准进行操作。

练悟结合：通过不断地学习理论知识，并将其应用到实际动作中，让每一次挥舞都充满智慧和心灵的情感投射。

只有通过这种综合性的方法才能真正克服白练与瞎練的问题，从而使自己的武功水平得以提高，最终达到“招式百变，一招定胜”的境界。