练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须通过整体力的协同作用才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力学，并弄懂培根的重要性。这一点很关键，因为所有的力都是成对存在，只有当我们蹬地（作用力）并借助于地球反弹力的反作用力，我们才能够真正产生出有效力量。而在打击运动中，这意味着我们的力量来源需要固定下来，而落地和扎roots至地下。

把握《武林秘籍大全》中的运劲路线。根据《武林秘籍大全》的描述：“劲发之于足”，这表明了劲力的源头在我们的双足上。“行之于腿”，即指我们的腿部肌肉在全身中占据了最为发达的地位。“主宰于腰”，则表示腰部作为整个身体结构中的枢纽，是劲力的转化点和变化中心。而“形于手指”则表明最后传递到的并表现出的就是这些强大的力量。

(1) 在 脚 —— 首先，我们需要确保自己的双足紧贴在地面上，这样才能开始产生出任何形式的力量。

(2) 发 于 腿 —— 力量总是在我们的腿部展现出来，因为它拥有最为庞大的肌肉群。

(3) 主 宰 于 腰 —— 骨骼系统尤其是在腰椎部分扮演着关键角色，它允许我们灵活转换和改变姿势，以便更有效率地使用和控制身体上的每一个部分。

(4) 形 于 手 指 —— 最终，当我们施展出各种技巧或攻击时，最终展示给对方看的手势就是这些经过精心运用的力量。

二、注意以下事项：

打击技巧与呼吸法相结合，让你的意念始终与你的双足相连，同时保持五趾牢牢抓住地面，即使你进行深呼吸也应让这成为你的内在意识的一部分。

让整个身体都通过两只踝关节向地下传递压力，使膝盖避免承受过多负担，从而减少疼痛感及预防潜在的问题发生。

当进行实际训练时，你应当持续关注自己双足之间阴阳平衡以及自身内部力量流转的情况。你可以尝试以不同的方式移动你的胫骨来调整你所站立位置，以及按照不同的角度接触球面，以此来增进平衡感。

三、锻炼后的应用：

行棋技巧：无论是在正式比赛还是临场操作中，都需始终留意己方及敌方双人的基础稳定性，以及他们各自步伐方向与角度变换情况，并且准确把握对方步伐背后隐藏的情绪状态，以便更有效果地控制局势发展。此外，在维护个人平衡性的同时，还应考虑到敌人可能采取哪些策略来破坏我方坚固的人机关系系统，为自己创造更多机遇去制定战术回应或防御措施。

总结来说，在日常训练过程中，无论是否参加正式比赛或者只是简单几次散步，每一次都应当专注于提高自己的基石——那就是从根本上修复并加强那些被称作“root”的基本能力。如果能成功完成这一任务，那么不仅能够保证个人的安全，更能让自己获得快速适应环境变化所需的大脑灵活性和身体协调能力。在这个意义上说，对待学习任何一种风格迥异又充满挑战性的技能如同种植一棵巨木，其过程虽然漫长但却不可忽视其对于未来的影响。当这种习惯形成后，你就已经跨出了进入某个领域的大门一步，而这正是一个令人振奋的事实！