含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时，我们必须忽略双肩的存在，这就是拔背。当我们能够正确执行“含胸”，自然也就能够做到“拔背”。

在医学上，当我们用力挺起胸部时，剑骨突会显得更为凸出。为了实现含胸，我们需要将剑骨轻柔地收回内侧，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊柱自然舒展。这是如何才能做到既不收得过分，又不会产生弯腰驼背的现象。

尾闾中正指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎的中心线上，与地面垂直。在成年人的情况下，从侧面看来，其脊椎呈现S形弯曲特征，而在婴儿时期，它们是直立且平坦，只是在人类开始站立行走后，由于保护脑部以及缓冲身体碰撞压力的需求，他们才逐渐转变成现在这种S形弯曲。而这些变化对于我们的内部器官来说，也是一种必要的手段，因为它们帮助稳定我们的重心，并确保我们的内脏器官安全。

尾闾又指的是尾椎部分，这里的生理弯曲包裹住了生殖、泌尿及大肠系统等器官。此外，由于这个弯曲，我们臀部的中线也会微微翘起，以此形成一个健康且美观的人体结构。

想要练习这三者的结合，可以尝试这样一个简单方法：先站直并抬高你的头颅，然后一手放在胃部上方，一手放在小腹处，用力同时挤压向肚脐方向，同时让臀部跟随这一动作进行调整。当你感觉到了这个过程，你就已经成功融合了包含了"含胸、拔背、尾闾正中的练习"。