含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿显得更加自然而然。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。如果没有正确的技巧，一不小心就会陷入驼背的困境。因此在练习时要特别注意这一点，因为它直接关系到我们整个身体的平衡和健康。

在医学上，当你挺直了胸膛时，那个剑骨突会显著凸出。但为了做好含胸这个动作，你需要将剑骨轻柔地微微往内收缩，让整个胸部和肋间肌都放松下来，同时让脊背舒展开来。这是一个循环过程，只有当你能够正确地进行这些运动，你才能够真正达到拔背的效果。

如果剑骨突收得过分，那么你的姿势就变成了弯腰驼背，而不是我们追求的那种自然且健康的状态。所以，我们必须非常谨慎，不仅要控制好自己的身体，还要了解每一个细节是如何影响我们的整体形态。

尾闾中正是什么意思呢？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，而在医学上，它代表着一条垂直线，从这条线可以看出，我们整个脊椎应该保持一种自然放松的状态，与地球表面垂直。在成年人的生命历程中，由于长期站立或坐着，这些压力会导致我们的脊柱呈现s形弯曲，以此来缓冲震动、保护大脑，并帮助稳定我们的重心点——丹田，也就是位于腰弯处前下方的一个区域。

尾闾是指最末端的一部分，有一个生理性的弯曲，它包住了生殖、泌尿及大肠系统等器官。而正常情况下的臀部，在这种状态下应该微微向后翘起，以形成一个完整的人类生物结构。

那么，我们如何才能达到含胸拔背以及尾闾中正呢？这里给大家介绍一个简单易行的小技巧：请先站立并挺直您的身体，然后用一只手放在胃部上方，用另一只手放在丹田（小腹），然后轻轻同时挤压两个位置方向朝向肚脐。你会感受到整个人在这个过程中的变化，以及由此带来的紧张感消失。这就是包括“含胸”、“拔背”、“尾闾中正”的完美结合，使得我们的身体得到全面而深层次的放松与改善。