一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在着不少失去规范的现象，这主要体现在三个方面：（一）初学者由于动作生疏而无法准确掌握动作要求，导致规范失准；（二）较有经验的人员因错误动作未得到及时纠正，以致形成习惯性错误，使得规范也随之失准；（三）有些人没有阅读拳书，不重视规范，任意随意进行练习，久而久之形成顽固性的错误动作，也让规范失去了其原本的意义。很明显，上述后两种情况对太极拳的规范造成了严重障碍。没有正确的规范，就会使得太极拳丧失其本质特征，其养生、技击和艺术等功能便难以实现。因此，无论在何种情况下，太极拳中的规矩都是不可忽视的。

二、从基础上开始做起

基础规定是初学者必须学习并掌握重点，同时也是多年来练习过的人士需要经常锻炼重要内容的一部分。在这里所说的基础规定主要指的是太极拳对于身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、屈膝落胯和气沉丹田等。虽然这些概念似乎并不复杂，但真正能够精通每一个要点，并在实践中贯彻始终则并非易事。例如，在起势时双臂前举与下蹲下按，都应遵循沉肩坠肘原则，即先将肩部放松，再抬臂到达最终位置时，将肘尖朝向地面。这就是起手阶段的沉肩坠肘；当进行下按时，则需伴随着身体下蹲，同时先松开肩部再垂直放低手臂至最终位置，这便是落手阶段的沉肩坠肘。此外，还须确保气息向下的同时，上引百会，为形成拔出的力量做好准备。而这同样适用于其他所有的手势，只有深入研究并理解这些基本原则才能打牢基础，从而养成良好的习惯。

三、中细微处推求规矩

太极拳中的每个动作都非常精细，对于规矩的追求同样如此。杨澄甫师傅曾告诫过，我们必须“一式一手，一定要仔细推求。”那么怎样的“推求”呢？我认为，我们至少应该从几个方面来探索。

研究圆弧线条规律性

太极拳绝非圆形，而是由简单且连续不断的心理内涵决定其方向和角度，以及它如何开始与结束。一句话说，它们都依据内在劲路构建为循环往复的情况。在这一过程中，每个姿势或招式都有一定的章程，不可任意妄为。如果我们看一下搂膝拗步，那么攻击防守兼备就成了技术上的内涵之一。一只手用体前向侧后摆出，然后经耳侧转向前进，最终达到鼻端，是作为攻击；另一只手则经面部下去腹部继而经过膝盖前的搟抱经过，而到达最后位置置于大腿外侧，是防御。这类圆弧特定的走向必须通过反复练习，让它们成为心知肚明的事物，只有这样我们才能坚守规矩。

研究完整性的完善

每一个姿势或招式都是由几个分段组成，可以解析出来，如揽雀尾是一系列掤捋挤按四次操作组成。而其他姿势也是依照蓄发之间变换产生分段式运动。在实际操作过程中，只有完成每一步分段才能保证整体流畅无缝，所以在练习任何一个姿势时既不能多做也不能少做，这就是“勿使有缺陷处”，“勿使有凹凸处”，“勿使断续处”。

探索技术内涵深度

太极内部蕴含着丰富技术内涵，其中尤以技击性和哲理性为主。这不仅包括外形上的表现形式如三节相照、三尖相对等，同时还包括内部要求如专注于某一点、“无需用力”、“到了意念”、“到了气运力”以及使用心灵行气运身等。这意味着学习太極不仅要掌握外观上的标准，更需要深入了解并掌握其中技术层面的内容，使得行动符合这种高级别规定，从表象到本质不断提升。

四修正架子提高水平

过去老牌师傅们传授知识不仅教导学生如何构筑架子，还会教授他们拆解架子或者调整架子的方法。但是在今天，由于找不到像样的名师可以指导我们的拆解架子，我们只能通过自我修正来提升自己的技能水平。在这个过程中，有些具体规定，比如保持平衡状态收缩腰腹肌肉、保持胸廓挺直甚至坐骨支撑以及保持头颈稳定等，都需要特别关注，而且许多这样的标准应当通过互相间探索引导指正完成，而另一些比如放松肌肉进入静止状态或者利用腰部发力支持整个身体结构这样的标准，则更多地需要个人反复实践直至找到感觉才行。

总结来说，无论你是否是一个初学者还是已经有一定经验的人，没有遵循正确规定制作出合乎规格的手法是不可能展现出纯真的风范，因为只有按照正确的手法来执行，你才能真正展示出古老武术——太極功夫真谛所包含的一切美好功能。