一、传统杨式太极拳运动的特点和风格
杨式太极拳是一种内家拳,其特点概括为“圆”——动作走弧线,处处含圈;“连”——势势衔接,连绵不断;“慢”—练功以慢为主,呼吸自然;“内”—内练精气神为主;“柔”—以柔克刚,借力发人。其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、中正安舒、大方舒展。
二、杨式太极拳练习的基本方法
(一)基本手型与手法
手型与手法。在练习时,把手放在第一位,它的重要性在于它是整个动作的基础。
(1)四指卷屈握拢,与拇指扣压于食指和中指第二关节上,使得拳面平且不紧。
(2)五指自然舒展,将掌心微含,让虎口呈弧型,并保持微伸及微屈状态。
(二)基本步型与腿法
步型。
(1)弓步:两脚前后分开站立,每个腿部膝盖应半蹲,不超过脚尖。全脚着地,与另一腿保持10-30厘米距离。
(2)仆步:一腿全蹲,大腿贴近小腿,而另一腿则自然伸直,但需注意避免外侧掀起以及突臀现象。
腿法主要有分蹬踢拍摆踹踩等多种方式,以达到流畅无阻的效果。
(三)眼法
眼作为心之苗,是表露内在意识的一面。在练习中,要使眼睛随着动作进行示意,但要表现出沉着机敏严肃的情感,不可让神气锋芒外露。
三、高级训练技术
通常我们认为高级训练包括对颈部肩膀腰背膝等部位进行特殊操做,以及通过各种姿势来锻炼身体各部分肌肉群,从而提高整体协调性和灵活性,这些都是非常重要的内容。但具体操作还是需要根据个人实际情况来调整适合自己的方式。
四、一些其他注意事项
选择良好的环境,如海边或林间,以利于放松身心并促进气血循环。此外,在正式演练时也不应停顿过多,一般来说寅时最为理想,因为空气新鲜且能帮助到修养身体。而早起行走也可以帮助消化食物,有助于身体健康。但不可忽视的是,无论何时何地,都必须保证环境清新通风,以免受到污染影响。此外,对于初学者来说,最好能够找到一个专业教导者的指导,以确保正确学习到每一个细节。