在进行一些运动之前，我们需要先对不同动作有一定的了解，这样一来我们才能够在之后的锻炼过程中，更好的完成动作，同时能够保证不受伤。腿举动作是我们练腿很有效的动作，那么，作为我来说，我首先要考虑的是腿举入门举多大重量，怎么练最好？

对于我个人来说，选择合适的重量是一个重要的问题。一般来说，腿举动作的重量选择应该在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我会从自身重量的一半开始做起，也就是说，如果我的体重是70公斤，我会从35公斤开始，以后可以逐渐增加，每次增加15公斤，比如一开始选择35公斤，当我最习惯了，觉得比较轻松，那么我就可以选择45公斤，再下一次增加到55公斤，以此类推。

至于如何练习，这个也是一个关键问题。我知道腿举动作主要使用的是我们的腿部力量以及臀部力量共同来完成，所以在做这个动作之前，我需要先对自己的腿部力量进行训练。比如负重深蹲就是练腿练臀很有效的运动，我每次可以完成深蹲20组，每组进行30个，只要坚持一个月，就能发现我的腿部力量变大了很多，同时我的肌肉也慢慢地被塑造出来。

接下来，就是具体如何操作。我坐在坐式蹬脚机上，让双脚抵住器械上的挡板，此时我使用大量的爆发力和强大的腹股沟肌肉，使得双脚迅速抬起，并尽可能伸直。这是一个需要快速且有力的行动，不允许任何迟疑或停顿，一步到位直至双脚完全伸直。在每组中至少完成20个计数，每天进行3组这样的训练。

以上就是关于legs hold action（leg lift）入门级别所需注意的事项，以及如何正确地执行这项活动。一旦熟悉这些基本原则和技巧，便可进一步提高标准与规范，从而更好地提升个人能力并享受健身带来的乐趣。