一、脚趾轻放

首先，初学太极拳者必须学会十个脚趾不着力。这是保护膝盖的硬性标准。只有当身体重心自然放在膝盖上三指处的肌肉上时，才能有效避免伤害。

二、单腿稳定

练习单腿重心实际上就是掌握虚实。太极拳中的虚实，是阴阳交融的外在表现形式。在盘拳架中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，将两条腿分为实和虚，以确保身形立柱式。

三、臀部柔软

溜臀是太极拳最重要的要求之一。它代表了空腰、立腰竖顶、中正安舒的一种状态。不仅如此，“溜臀”还意味着在长条板凳上半露外面的感觉，这便是成功溜臀的关键所在。

四、身无一丝力

打拳时千万不要用力，这是太极泰斗吴图南老前辈传授给我们的秘诀。真正理解“松柔”的重要性，并将其应用于盘拳中，可以帮助初学者更好地把握内功并发展至更高境界。

通过这四个简单易行但又明确且严格的要领，即可达到祝大彤老师提倡的“九松十要一虛灵”的太极拳境界。此法既易于自检，又能自然而然地培养出全身皆有“九松十要一虛灵”的完美状态。