我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习时一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况不同，循序渐进。例如，对于初学者来说，站桩或某一个架式，不应超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以完成功夫为目标，不让身心疲惫。对成年人，可以从缓慢开始，以松柔圆活为主；对于小孩子，则可以从本性着手，从快入手，再到静稳结合。在很多情况下，小孩们通过学习太极后，他们的饭量增大，体质增强，更是比同龄人发育得更快。此外，上课时间也更加有定力，可以坐得住。而通过形神兼备的训练，他们视力也有所提高。

练习过程分八步走

经过几百年的传承与发展，陈家沟太極拳有一套完善的训练体系。大致上包括无極桩、缠丝劲、套路、采氣桩、運氣功、三種器械推手與散打等。如果仅仅为了健身养生，那么前几个步骤就足够了。首先要从無極桩开始，无極桩重在調息放松入靜，要精神內敛意念集中尾闾中正气沉丹田行於足下；其次是練習缠丝劲，要運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通經絡又提高擒拿化解水平；第三步熟練套路，将每個動作練到位前裆後裆均要開放合得住這樣下盤沉穩上身才能松活；第四步練習采氣桩通過吐納來增加內氣饱滿充盈；第五步練習丹田各角度轉動催動內氣達四梢通於全身各部位；第六步熟練器械增加難度达到器械與身體高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五歩熟練運用最後達到周身上下無處不是手高級階段。

持之以恒最重要

最重要的是持之以恒。在动作方面，要做到膝不过脚尖脚下的五指抓地身体是下实上虚变化时眼随手走还要注意开步运劲发力的方向做形神合一上下一致呼吸与动作高度协调要求精神内敛集中做意导气气运身。当每天坚持不懈地进行这样的锻炼，就能逐渐体会出精气神以及身体各方面的变化，从根本改变一个人的身体素质，使免疫力提高机体能量增强每天打几趟感到神清气爽精力充沛因此必须确保姿势准确无误不到位难以出好功夫相对健身效果也差一点点。这就是为什么说学习和实践这个中国功夫秘籍大全是一个不断积累过程，每一步都不能马虎，一旦掌握就会发现它带来的益处远远超出了简单的一些运动活动。