我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，所以循序渐进更为合适。例如，对于初学者来说，站桩或某一个架式，不宜超过一分钟，然后再慢慢增加时间，但始终以不疲劳为原则。在对成年人的指导上，要采用从缓慢开始的方式，动作应以松柔圆活为主，并结合静动。一旦涉及到小孩子，他们可以从本性着手，从快入手，再等他们能够沉下气息并稳住身体时，再求缓慢松柔。

很多小孩在学习后发现饭量增大体质增强，还比同龄人发育得更快。此外，在课堂上也能保持定力，更容易坐得住。而通过形神兼备的实践还能提高视力。

练习过程分八步走

经过几百年的传承与发展，陈家沟太极拳形成了一套完善的训练体系。大致分为无極桩、中级功夫（缠丝劲）、套路、中级功夫（采氣桩）、運氣功、高级技巧（器械）推手和最高境界中的散手，每种阶段都有其独特作用。如果仅为了健身养生，那么前几个步骤即可满足需求。不过，如果想要全面提升能力，则需要逐步完成所有环节。

首先是无極桩，这一步重视调息放松入静，使精神内敛意念集中，以气沉丹田行于足下；其次是缠丝劲，它要求运裆走劲，让周身上下无处不缠丝，同时既疏通经络又提高擒拿化解水平；第三是熟悉套路，将每个动作精通至位，使前裆后裆均打开且合得住，这样才能保证下盘沉稳，上身松活；第四是采气桩通过吐纳增加内气充盈；第五是在丹田各角度转动催促内气达到四梢通达全身各部位；第六熟悉器械增加难度达到器械与身体高度协调；第七进行五种推手训练将八门五步融会贯通；最后进入高级阶段——散手，从有招法向无招法发展，最终达到周身上下无处不是我的状态。

最重要的是持之以恒

最关键的是坚持不懈。在执行动作时要做到膝不过脚尖，脚底五指抓地，身体底实上虚，当变化时眼随手走，并注意开步运劲发力的方向做到形神合一，上下一致，以及呼吸与行动高度同步要求精神集中在内敛中，以意导气，以气运身。学习太极是一项持续积累的过程，每天坚持下去，就能体验到精 气神以及各方面体质改善，从根本改变一个人使免疫力提升机体能量增强，每天打几趟之后感觉清爽精力充沛因此必须确保姿势准确若不到位，不仅难出好效果相对于健身效益也会降低。