在太极的世界里，每个人都知道，人分三圈：内圈、中圈、外圈。这些圈子是为了限定人的动作范围，因为历史已经证明，人的关节和身体部位不能超出某个范围，否则就会遭受损害。三圈都是以自身的中轴为圆心的同心圆。在太极练习中，我们常用肩宽作为内圈的直径，膝盖位置定义了中圈，而脚尖所至的地方便是外围。然而，这些划定的规矩并非固定不变，而是在不同的练习阶段会有所变化。

例如，在走架的时候，由于腿部距离较远，所以我们的中、外圈会相对扩大。这时候，只要保持身形居中的姿态，就能避免肘部出现在中间区间，而手臂也不会超过外围。但当我们转而进行推手时，因站姿更高，距离中心点更近，这时我们的中、外区域缩小。如果仍然按照走架时的习惯移动，那么手臂和肘部就容易溢出边界。而只有等到推手需要我们调整步伐，使步伐变得更加开阔，那么我们的动作范围才能够随之扩大，让手臂和肘部也能够跟上。

许多书籍中的图示往往将肘关节伸展时的手位置作为划定界限，这种方法让练者误以为这些边界是不变的。当步伐缩小时，如果没有意识到自己已经越出了规定范围，那么这可能导致技术出现错误。此刻，我们必须根据自己的分析和总结来提升技巧，并且不断学习，以防止重复犯错。

这个问题看似简单，但实际上很多人并未注意这一点，从而经历了失利却不知如何是好。当手臂溢出的情况发生时，不仅破坏了正确结构，而且在被牵引或反击的情况下，如不及时采取措施，上步（即改变从溢出的状态转入不溢出的状态），那么对方就可以轻易地实施各种技术，对方可用捋、挒、采拿等多种方式发挥优势，而自己只能承受摔倒的情景。

因此，也难怪太极学员在这一方面容易犯错，有时候先辈们的话语表述得过于模糊，比如说：“俯肩一靠破铜墙”，这样的话语很容易让人误解，将“俯”字理解为前倾附体而非保持平衡，因此造成身法失准，甚至造成身体超出了内层限制。愚见看到过有人因为误解这种话而使招，却因陪伴着一个抹脖子的摔法，最终落得马趴在地面上。

使招需保持直身，无论够不到还是达到，都应通过旋转的手臂原地向前旋转，同时保持含胸微沉身形，以及重心始终位于双脚中央。这是一种良好的做法，不但不会给对方提供抓住机会，还能继续施展自己的技术。这正体现了一旦遵循正确三环规则，在走架推手过程中不出界，对方机会就会显著减少，对方若未注重此条规则，则你的机遇将更多。陈中华大师曾言：“不给对方机会就是功夫。”或许是受到武侠小说影响，一些太极学员总觉得功夫主要涉及气功或者秘传绝技，其实关键在于基本技能扎实，即使普通技术屡试不爽，也堪称绝技。本文供大家参考与研究。