在太极拳的世界里，刘鸿友以其深厚的功力和对中国武术秘籍书的精通，为我们揭开了太极拳与膝关节保护的奥秘。通过他对太极拳方法论的深入研究，我们了解到，太极拳不仅能够健身养生，而且对于提升生活质量至关重要。

一方面，刘鸿友强调了腿部锻炼在太极拳中的重要性。他指出，通过柔和缓慢、分清虚实的腿部运动，可以改善腿部各关节的柔韧性和灵活性，同时维持平衡的支撑能力，并促进腿部淋巴、血液循环，以减轻心脏负担并延缓衰老。

另一方面，他也提醒我们注意一些常见的问题，比如过于急功近利或是没有按照正确方法练习导致膝关节疼痛。刘鸿友提出，要注重“练”与“养护”，尤其是在膝关节这一结构较为复杂的地带。

具体而言，他建议要调整膝关节，以反复柔和缓慢地蹲起运动来调理好关节周围肌腱、韧带位置，使膝关节保持活性与弹性。此外，还需要注意减轻膝关節負荷，比如循序渐进练习，不要过度劳累；确保动作规范，让重心落点在脚掌后部以减少负荷；放松膝關節，让屈伸动作自然流畅而无断续；以及在日常生活中，如坐下时注意保持正常位置等等。

总之，通过刘鸿友提供的一系列指导，我们可以更好地理解如何将太极拳作为一种全面的健康方式来使用，从而保护我们的膝关節并提高整体生活质量。