太极拳，刚柔并济，外表柔和内藏刚强。想要掌握这门武术，就必须理解它的刚柔之道，并通过长时间的练习来达到积累柔韧和增强力量的平衡状态。

太极拳中的阴阳二气代表了刚柔两方面：阴指的是柔顺、轻松、灵活和顺畅，而阳则是指坚定、沉稳、内在力量和至大的力量。在实践中，我们要避免偏于软弱或散漫，以及偏于硬朗或过度努力，因为这些都可能导致练功效果不佳。

太极拳的理念是“欲刚先柔”，即要在追求力量之前首先培养出足够的灵活性，这样才能从柔中生出更为坚实的力量。同样的，“欲扬先抑”，意味着在发挥力气之前，要学会适当地抑制，这样才能够真正有效地运用内劲。

为了使气息充满肌肤而敛于骨髓，我们需要掌握“一松一紧”的技巧。这不是关于身体上的松紧，而是精神意志上的放松与集中。当我们的心神意念放松时，气会下沉到丹田并整合；当它们紧张时，气就会从丹田涌出以充盈肌肤。一松一紧就是这样一种不断变化之间相互补充的手法，它涉及到运动中的弛张以及鼓荡，从而实现了水流般自然且有力的移动。

这种方法体现在每一个动作上，无论是在展开阶段还是收缩阶段，在施力的时候还是保持静止的时候，都需要找到那份正确的松紧感。同时，每一次往返折叠都是根据这个原则进行调整，以确保动作既有起伏也有连贯性。而最终目标，是让这一系列动作自然流转，不断变化，却又始终保持着一种均衡与协调，使得外表看似轻盈，其实却蕴含着坚不可摧之力。