太极拳的练习要求精准掌握各个姿势的转换，遵循着“初入手先柔和，再化刚为柔”的原则。通过反复演练，逐步领会其内在之道，运用心意引导气血，以达到内外一致、动静相随的境界。太极拳作为一种内功拳术，其基础必须建立在大周天功夫之上，这样才能使气流顺畅地穿梭于全身，并将其融入到每一个招式中。如同古人所说：“无功而不立，无力而不行。”因此，要注重培养内力的同时，也要不断完善技艺。在正确掌握了太极拳的基本要领后，可以通过持续练习来增强体质，使得内气自然而然地变得充实，从而能够直接进入浑元桩姿势，不再需要先进行具体的手部训练。

首先要修炼意守丹窍，然后再学习丹窍移动法；接着倍填内气，让气满足丹田之后，便可迅速发挥作用，使其流畅地沿任督二脉运行，最终达到周天一圈。一旦身体各处都能自由流通，那么便可以至于身体最精微之处。此时，呼吸的调节就显得尤为重要，要学会吐故纳新，将废物排出体外，同时吸收自然界中的精华，为细胞提供活力，使五脏保持新陈代谢。

这种对气机升降与出入无处不在的人生活动中控制生命延续状态的一种理解，对于任何疾病或停滞都是至关重要的，因为它涉及到了脏腑、经络以及空窍等所有方面。而通过定期练习太极内功，可以通过意念指导呼吸调整、激发经气、疏通经络、调和血液以平衡阴阳，从而培养真实力量，用意念引导并促进内部运动，以此来促进整体健康和防治疾病，从而实现长寿益年的效果。