这套“十五式办公室太极拳”，主要采自传统的孙式太极拳，心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。研究表明，孙式拳学，与武与文，皆得要义。与武，头手肩时胯膝足，“三九”安排，结构严谨；与文，一理、二气、三才、四象、五行、、七星、八卦、九宫，九点要言，理法缜密。

蒙古密法，是一门融合了中国传统文化和蒙古民族习俗的内功修炼方法，其核心在于通过七步（整觉象明了色空）来达到身心相参，从而实现健身养生。这些秘籍对现代人来说尤为重要，因为它们提供了一种简化、高效且适合所有场景的锻炼方式。

下面是张大辉教授根据《孙式太极拳拳架解析》编写的一系列教学内容，这些内容涵盖了如何正确进行各个姿势，以及如何将这些姿势结合起来以达到最佳效果。

一、中篇：具体操作指南

拳式名称及行拳要领

无极式：身体直立，如同沙中立杆。

太极式：动作如回顾来径，再临海观潮，最终到达踽踽独行。

懒扎衣：动作包括回顾来径、临海观潮、大肆探海和踽踽独行。

开合手：动作分为谛听良久、大开门观远、小掩门待贤和再开门观远。

单鞭：动作包括携鞭初探定形开鞭，并最终进入云手阶段。

云手：第一部分是右式周旋，然后转向左侧继续进行周旋转关，最终回到左侧周旋。

二、高级篇：深入理解

每一个姿势都蕴含着丰富的心意运用以及对身体各部位协调性的要求。例如，在无极式中，要有虚灵顶劲；在懒扎衣中，要有沉肩坠肘；在单鞭中，要有平和之力等等。这需要练习者不仅仅记住每一个姿势，还要理解其背后的哲学意义，以便能够真正掌握其中奥妙。

在实际操作过程中，每个姿势都应紧扣上述要求，不允许出现任何拙劣或强迫的手段。此外，每个变化之间也应该保持一种连续性的感觉，使整个运动变得既自然又高效。

总结：

张大辉教授的十五式办公室太極拳是一种集中的练习，它结合了传统技术与现代生活需求，为现代人提供了一种既能提升身心健康，又能提高工作效率的锻炼方法。在学习这个系统之前，你需要有一定的基础知识，但通过耐心学习并不断实践，你就可以享受到这种独特训练带来的好处。