人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物。然而，这种力量同样有限，且对付的仍是人类自身所能发挥的能力，不需要追求超乎常人的奇门术或金钟罩铁步等神话般技能。武术关键在于四大要素：力量、速度、技巧及方向，其中力量最为重要。通过健身器材增强力量，是一种可行之举，不需像某些人认为的一样，太极拳只需练气不需练力。

在掌握足够击败敌手的力量后，如何施加这股力度至对方也是关键。这要求将力量练至从脚底到手梢均能展现，如太极拳中的整劲与寸劲。

“整劲”指的是身体动作协调一致，没有整劲便无法发力或抗击打。首先通过拳路训练，使身体动作统一；其次，在推手中下沉重心并放置力于脚底；再次，在推手过程中学习圆撑、控制重心以及使用全身力的运用——即用腰胯力，而非依赖他人的外部优势。

“寸劅”则更侧重技巧，它同样依赖腰胯发力的原理，只是不同于整劅慢发而短促且粘附，即使发力瞬间也能施以巨大的压迫。此概念若以踢球比喻，则可以理解为：

发力的关节应位于大关节（即腰胯），但不能紧绷。

在准备前保持脚踝松弛，以便释放出更多的体内潜能。

发力时向前冲，胯随之甩起，而不是直接向后扭转。

接触瞬间应紧绷脚踝，以防受伤，并保持接触距离增加施加功率效果。

完成发力后，身体应当继续顺势向前，以延长接触时间增强作用量。

发完之后保持稳定姿态，无论何种运动都不可失去平衡。

以上六点换言之，就是在太极拳中称为“寸劅”的技术。在原地试着进行向前的移动感受如何将整个体内潜能集中到足底，以及如何利用大关节实现最大化输出——无需收回才能再次打出。如果直接发出拳头会更快，而且自然形成一个空间来实施这个进攻。而当你按下时，你应该坐下，同时把你的身体带向一个特定的方向——如果朝正面或上方打，那么对方很容易避开你的攻击；但如果朝着“前下方”打，你就能够产生一个夹击效果，让你的攻击更加有效。

此外，还可尝试各种方向上的发挥，以及活步状态下的应用，并辅以适当的力量训练作为基础。不仅如此，对于三十岁之前未充分发展出的腰腿肌肉来说，现在开始锻炼尤其重要，因为随着年龄增长，这样的训练变得越来越困难。