自然健身是一种不借助任何药物或外界辅助手段，仅通过合理的饮食和训练来实现身体的增长和改善，对于想要进行自然健身的人来说，掌握一些必备的知识和技能是非常重要的，下面，我们将介绍一些自然健身必备的知识和技能。

一、基础知识

1、健康饮食：健康的饮食是自然健身的基础，你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和修复，你还需要摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体的正常功能。

2、充足睡眠：充足的睡眠对于身体的恢复和生长非常重要，建议每天睡眠 7-9 小时，以确保身体得到充分的休息。

3、合理训练：合理的训练计划是自然健身的关键，你需要根据自己的身体状况和目标，制定适合自己的训练计划，训练计划应该包括力量训练和有氧运动，以帮助你达到最佳的健身效果。

二、技能

1、正确的姿势：正确的姿势对于避免受伤和提高训练效果非常重要，在进行训练时，你需要保持正确的姿势，避免过度伸展或弯曲身体。

2、适当的重量：适当的重量对于肌肉的生长和力量的提高非常重要，你需要根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的重量，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤。

3、正确的呼吸：正确的呼吸对于提高训练效果和避免受伤非常重要，在进行训练时，你需要保持深呼吸，避免憋气或浅呼吸。

三、注意事项

1、逐渐增加重量：在进行训练时，不要一开始就使用过重的重量，逐渐增加重量可以帮助你避免受伤，并逐渐提高肌肉的力量和耐力。

2、避免过度训练：过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响训练效果，建议每周进行 3-4 次训练，每次训练时间不超过 1 小时。

3、保持耐心和坚持：自然健身需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果，保持坚持和耐心，按照正确的方法进行训练，你一定会看到自己的进步。

自然健身需要掌握一些必备的知识和技能，包括健康饮食、充足睡眠、合理训练、正确的姿势、适当的重量和正确的呼吸等，还需要注意逐渐增加重量、避免过度训练和保持耐心和坚持等注意事项，只有掌握了这些知识和技能，并注意了这些事项，才能更好地进行自然健身，达到最佳的健身效果。

希望这篇文章能够帮助你更好地了解自然健身，掌握必备的知识和技能，如果你有任何问题或建议，请随时联系我。