我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太極一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以不疲劳为好。对成年人来说，要采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主。而对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。一旦他们开始学习这个古老艺术，他们往往饭量增大，体质增强，比同龄人发育得更快。此外，上课时也更有定力，可以坐得住。在形神兼备的练习中，他们甚至还能看到视力得到提升。

整个过程分为八个步骤：无极桩、缠丝劲、三套路、中气桩运气功器械推手和散手等。我只需要关注前几个步骤就可达到健身养生的目的。但是，如果想要掌握全部技能，每一步都需精心实践。一开始应当从无极桩训练，这种训练重在调息放松入静，使精神内敛意念集中，将呼吸沉于丹田，让它遍及全身；接着进行缠丝劲训練，这要求周身上下无处不缠丝，不仅能够疏通经络，还能提高擒拿和化解水平；接下来熟悉套路，将每个动作完全掌握，以打开前后裆并保持平衡为目标；然后进行采气桩训练，用吐纳增加内气饱满度；随后转到丹田各角度转动，以催促内气流向四梢并遍布全身部位；接下来用器械增加难度，以达到器械与身体高度协调状态；第七步是五种推手训练，将八门五步熟悉运用；最后进入最高级阶段——散手阶段，从有招法向无招法发展，最终达到任何地方都是自己的双臂范围之内。

持之以恒是最重要的事项。大师指出，在动作方面必须做到膝盖不要超过脚尖，脚下的五指抓地，同时保持下实上虚，并让眼睛随着双臂移动变化，同时注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致，以及呼吸与动作高度协调。此外，还要求精神集中，一意导引生命力，用生命力支持身体。这是一场积累过程，每天坚持下去，就能逐渐感受到精氣神以及身体各方面能力的提升，从根本上改变一个人生理素质，使免疫系统增强机体能量充沛，即使打几趟，也感到清新爽朗且充满活力。如果姿势准确没有问题，那么即使效果可能稍微差一些也是如此，因此必须保证每一次姿势准确到位。不然，不仅难以达成预期效果，对健康也有所影响。