古风剑法练习后的酸痛与疲劳探究—陈雄

在太极拳的修炼中，初学者常会因某些动作未掌握要领而感到身体局部的酸胀，这种感觉如同久不运动后刚跑步的小腿肚的酸胀。练习过程中出现酸胀的部位多为肩膀和手臂，不包括拳病引起的膝盖疼痛。随着练习深入，这些症状将逐渐消失。

练拳者需经历一系列身体功能转变，自然会有筋骨锻炼反应，如酸、麻、胀等，这时不要因为身体各处疼痛而退缩，而应坚持到底。初学者的气血运行不畅，丹田元气不足，因此练功后体会到特别疲倦也是正常生理反应。

打完一套拳之后，一般不会出现这样的情况（除了严重缺乏睡眠者），当时身处兴奋状态，呼吸顺畅、缓慢流汗，舒适感明显，不易产生困倦感。当这种兴奋状态逐渐褪去，便会感到疲倦感上升。这正是自身调节与保护的一部分。在不断习练中，我们的身体经过基本功千锤百炼，将由“软”变为“坚”，使筋骨及脏腑发生质地改变。当达到这一境界，在练功过程中便无须担忧酸、麻、胀之苦，还能体验真气旺盛、脑神清爽内气鼓荡而顺畅的美妙境界。

运动医学将肌肉酸痛分为急性和延迟两种：急性肌肉酸痛即运动后立即出现但迅速消失；延迟性肌肉酸痛则在几小时或夜间之后才显现，并伴随疲倦乏力甚至肌肉痉挛僵硬等症状，此类症状可能持续3至7天才能完全恢复称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

休息是最简单有效方法来减轻肌肉伤害并促进代谢产物排出，以恢复受损组织。此外温水浴或局部热敷能够加快全身和局部血液循环增强新陈代谢，有助于加速排出代谢废物。

健身食谱亦不可忽视，要补充丰富糖分蛋白质维生素矿物质以及新鲜蔬菜水果以提供必要营养。而口服维生素C可促进结缔组织胶原合成，加速受损组织修复缓解疼痛；维生素E则可减少自由基积累缓解运动引起的肌肉伤害程度。

在盘架姿势保持时若感觉某个地方沉重，用力抵抗地球引力，可知该区域已僵化需要放松。太极拳中的腰腿问题多源自筋骨强度不足非方法错误所致，而累毕竟是阶段性的累过去了就不再累，即标志着正常训练过程，不应误以为长期累就是高水平也不可过度追求疲劳状态。

伸展拉长四肢腰腿基础功课不可忽视，更需持之以恒掌握正确范围避免造成伤害。一旦错过调整内心上乘法门颤抖便成为调整良好信号，但有些人对此仍存疑虑需亲自体验理解。在学习太极时，无过不及是一条基本原则，无过指的是不能超过一定限度超越就会损伤身体。不及则表示动作姿势未完成，如果达不到标准效果将差别巨大。大多数人在求得快速进步下往往忽略这点导致物理损伤，每个人根据自身状况所受到影响不同，有的人甚至没有意识到自己的受损。因此明理前行必定避免对身体造成危险。如果无法洞察其中奥秘，则不能盲目苦难磨砺。在小成阶段还涉及养护的问题，其中包括意念协调与虚实转换技巧，以及如何平衡力量利用，将这些结合起来，使其成为提高自身能力的手段。而对于养护本身来说，就是一种艺术，也是一种智慧，它要求我们既要懂得如何训练，又要懂得如何保养，只有这样才能真正实现成功。