我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习时一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况不同，循序渐进。在开始阶段，初学者可以从站桩或一个架式开始，不要超过一分钟，然后逐渐增加时间，但始终以不疲劳为准。对成年人来说，要采用缓慢入手的方式，让动作松柔圆活，以静动结合为主。而对于小孩子，可以先从本性着手，从快到慢地进行训练，一旦沉下气力稳住身子，再求得松柔。当小孩们学习完毕，他们往往饭量增加体质增强，与同龄相比发育更快。此外，他们在课堂上也能够坐得更稳定，还能提高视力。

练习分八步走

经过几百年的传承与发展，陈家沟太极拳形成了一套完整的训练体系。陈志强指出，大致分为无极桩、缠丝劲、套路等几个步骤，只需关注健身养生的部分前几个即可。首先是无極桩，它重于调息放松入静，使精神内敛意念集中；接着是缠丝劲，用以疏通经络提高擒拿水平；第三步是熟悉套路，将每个动作精通后再行运用；第四步采气桩通过吐纳增内气饱满充盈；第五步则是丹田转动催促内气四周扩散至全身各处；第六步熟悉器械提升难度达到器械与身体高度协调；第七步进行五种推手训练将八门五招融合运用完美；最后一步进入高级阶段，即无招法的太極散手。

持之以恒最重要

最关键的是持之以恒。在执行每个动作时应确保膝盖不要超越脚尖，同时保持脚底五指紧握地面，下实上虚并注意变化中的眼随手走，以及开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致，并且呼吸与行动高度协调要求精神集中做到意导气及气引身。这是一个不断积累过程，每天坚持不懈便能感受到精气神和身体素质上的变化，从根本上改变个人体质，使免疫力提升机体能量增旺，每日轻松愉悦。一切都取决于姿势准确到位，如果不到位，不仅无法展现功夫效果，也会影响健身效果。